L'aquagym peut être une expérience agréable et enrichissante. Parce que l'aquagym est une classe à faible impact qui est très facile sur les articulations, il n'est pas rare de voir les élèves âgés, obèses ou enceintes dans une classe. Apprenez à connaître les membres de votre classe et découvrez leurs limites. Les membres sont là pour une séance d'entraînement, mais ils peuvent aussi passer un bon moment à faire de l'exercice dans l'eau.
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Niveaux de classe
Étape 1
Apprenez à une classe de débutants en gardant toujours un pied sur le sol et des mouvements lents et simples. Si vous choisissez de vous déplacer à travers la piscine, faites-le au pas. Choisissez une série de huit à dix exercices, et passez environ 30 secondes chacun. Répétez toute la série tout au long de la classe.
Étape 2
Prenez l'intensité d'une classe intermédiaire en introduisant le jogging, le sautillement, le battage latéral ou tout ce qui nécessite que les participants soulèvent les deux pieds du sol en même temps. Accélérer les mouvements des bras et des jambes pour ajouter de la résistance aux muscles. Vous pouvez également introduire des poids d'eau, des nouilles ou des chaussures d'eau pour la difficulté. Toujours montrer la version de base de chaque exercice.
Étape 3
Gardez les élèves en mouvement constant pendant toute la durée du cours. Effectuez des exercices en courant, en sautillant ou en glissant à travers la piscine, et demandez aux participants d'utiliser des palmes à la main ou des poids d'eau pour leur résistance. Selon le niveau de compétence et la capacité des élèves, essayez d'introduire des exercices de natation dans votre routine.
Types d'eau Cours d'aérobic
Étape 1
Enseignez un cours élémentaire d'aquagym en eau peu profonde, pas plus haut que la cage thoracique. Cela permet aux membres d'avoir plus de contrôle sur leur corps parce qu'ils seront moins porteurs.
Étape 2
Enseignez un cours d'aérobie en eau profonde dans l'extrémité la plus profonde de la piscine où les pieds ne peuvent pas atteindre le fond. Tout le monde devrait porter une ceinture d'eau pour les garder à flot. Ce type de cours va du niveau intermédiaire au niveau avancé et comprend des exercices comme le foulage, le saut à la corde, les ciseaux pour les jambes et les exercices de nage libre ou de nage.
Étape 3
Enseignez un cours prénatal ou postnatal dans l'extrémité peu profonde ou profonde de la piscine. Gardez le tempo lent à intermédiaire. Assurez-vous que tous les participants prénataux et postnataux ont la permission de leurs médecins en premier.
Étape 4
Effectuez toujours une vérification de la fréquence cardiaque plusieurs fois dans votre classe. Il est plus difficile de déterminer un taux d'effort perçu (EPR) dans l'eau que d'être à terre. Demandez constamment aux élèves comment ils se sentent et assurez-vous qu'ils respirent correctement. Soyez gai et motivant, et votre classe répondra à votre attitude et à votre esprit.
Votre choix
Étape 1
Apprenez pendant que vous êtes dans l'eau ou debout sur le pont de la piscine.Être dans l'eau est plus agréable, mais il peut être plus difficile pour les nouveaux arrivants d'apprendre des mouvements sans être près de vous. Enseigner à partir du pont permet à tout le monde de voir le mouvement exact et la position de l'exercice.
Étape 2
Incluez de la musique en arrière-plan et chronométrez vos exercices au lieu de faire un cycle de 8 points. La musique est un excellent ajout, bien qu'il puisse être difficile de synchroniser les exercices d'eau au rythme.
Étape 3
Obtenez un certificat de sauveteur, même si cela n'est pas obligatoire pour enseigner l'aquagym. Il ne fait jamais de mal d'avoir des connaissances supplémentaires en matière de sécurité aquatique.
