Les vitamines sont des substances dont le corps a besoin en petites quantités pour que les protéines spécialisées, appelées enzymes, puissent fonctionner correctement. Les enzymes accélèrent les réactions chimiques nécessaires au bon fonctionnement du corps. Prendre des suppléments de vitamines peut vous aider à éviter les carences en vitamines et peut être pris avec du lait. D'un autre côté, vous devez vous assurer que vous ne consommez pas trop de certaines vitamines et minéraux. De plus, le calcium contenu dans le lait peut rendre les suppléments de fer moins efficaces.
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Étape 1
Prenez une multivitamine avec du lait pour la rendre plus facile à avaler. En général, les suppléments de vitamines doivent être avalés entiers, et les prendre avec du lait facilitera ce processus.
Étape 2
Ajustez votre apport en vitamines pour prévenir une surdose de vitamine. Si vous prenez trop de vitamines et de minéraux, tels que les vitamines A et D ou le calcium, vous pouvez développer les symptômes d'une surdose de vitamine. Selon le manuel de Merck, la consommation quotidienne maximale recommandée de vitamine A est de 3 000 mcg, et l'apport maximal recommandé en vitamine D est de 2 000 unités internationales. Le lait est souvent enrichi en vitamines A et D, et une tasse de lait enrichi contient 157 mcg de vitamine A et 120 unités internationales de vitamine D, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis.
Étape 3
Prendre des suppléments de fer séparément du lait. Le lait n'interfère pas avec l'absorption de vitamines ou de minéraux, sauf le fer, car le calcium peut rendre difficile l'absorption de fer par les intestins, selon le département de la santé de l'État de New York. Prendre des suppléments de fer au moins une heure avant ou deux heures après avoir bu du lait.
