L'inositol et la choline affectent votre cerveau, mais de différentes façons. Ils sont tous deux importants pour la construction de membranes cellulaires et la régulation de l'activité cellulaire, mais ils ont aussi des rôles uniques. Bien qu'il existe quelques recommandations pour prendre des suppléments d'inositol et de choline, assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des questions au sujet du dosage.
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Avantages de l'inositol et de la choline
Grâce à sa capacité à réguler les substances chimiques du cerveau, l'inositol peut aider à soulager l'anxiété, réduire la fréquence des attaques de panique et améliorer les symptômes liés à la dépression. Il est particulièrement bénéfique pour améliorer la fertilité et traiter d'autres problèmes de santé causés par le syndrome des ovaires polykystiques.
La choline a également un rôle dans le cerveau, où elle assure le bon fonctionnement des nerfs et est utilisée pour fabriquer de l'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire. Il empêche les graisses de s'accumuler dans le foie et est essentiel pour le transport en toute sécurité des graisses dans le sang.
Alors que votre corps produit de l'inositol et de la choline, il ne produit pas assez de choline pour répondre à vos besoins métaboliques. En conséquence, l'Institut de médecine recommande que les femmes consomment 425 milligrammes de choline par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 550 milligrammes. Les sources naturelles de choline comprennent le bœuf, le poulet, le poisson et les jaunes d'œufs. Les grains entiers et les haricots sont deux bonnes sources d'inositol.
Types de suppléments
La choline ordinaire et le bitartrate de choline sont les deux types de suppléments de choline les plus basiques et les moins coûteux. Les deux formes augmentent les taux sanguins de choline et soutiennent votre foie, mais ce ne sont pas les meilleurs choix pour le système nerveux. Deux autres suppléments de choline - CDP-Choline et Alpha GPC - sont formulés pour mieux soutenir le cerveau.
Les suppléments d'inositol sont disponibles sous plusieurs formes différentes, mais la plus courante est le myo-inositol. Si vous trouvez des suppléments simplement étiquetés comme inositol, les chances sont qu'ils sont fabriqués à partir de myo-inositol, selon Examiner. com.
Prendre des suppléments
La choline et l'inositol sont vendus sous une grande variété de doses et de formes, comme les comprimés, les gélules et les poudres. Par conséquent, il n'y a pas d'autres directives que de suivre les instructions sur l'étiquette et de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée, sauf si vous parlez à votre médecin.
Vous pouvez les prendre séparément ou ensemble. Ils sont parfois combinés dans le même supplément parce que les deux soutiennent des systèmes corporels similaires, mais en prenant la choline et l'inositol en même temps n'amélioreront pas leur efficacité.
Effets secondaires potentiels
De fortes doses de choline peuvent causer des vomissements et des sueurs, ainsi qu'une odeur de poisson. La surutilisation de la choline peut abaisser suffisamment la pression artérielle pour vous donner le vertige.Pour éviter les effets secondaires, ne pas consommer plus de 3, 500 milligrammes de choline par jour, recommande l'Institut de médecine.
L'inositol est généralement sans danger, mais on sait qu'il provoque des nausées, de la fatigue, des étourdissements et des maux de tête. L'inositol et la choline ne sont pas connus pour interagir avec les médicaments, mais si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ou si vous avez une maladie du foie ou des reins, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
