La douleur abdominale peut être causée par diverses causes, y compris des tensions ou des élongations musculaires. Une tension musculaire abdominale peut entraîner une douleur aiguë pouvant durer environ une journée, alors qu'une douleur chronique peut survenir pendant des semaines et des mois. Certains étirements peuvent améliorer la flexibilité globale et la fonction de vos muscles abdominaux. Alors que vous pouvez étirer pour la douleur abdominale sans guide professionnel, toujours consulter un médecin avant de commencer une routine d'exercice ou si vos douleurs abdominales continuent après avoir effectué les étirements.
Vidéo du jour
Étape 1
Appliquez un coussin chauffant sur les muscles abdominaux. La chaleur augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui améliore la flexibilité avant d'effectuer les étirements.
Étape 2
Allongez votre dos sur une balle de fitness, avec le bas de votre dos entièrement supporté sur la balle. Gardez vos pieds plantés devant vous sur le tapis d'exercice.
Étape 3
Penchez-vous vers l'arrière tout en inclinant la tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez une légère traction ou tension dans les abdominaux et l'avant des hanches.
Étape 4
Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes sans rebondir. Sentez un étirement constant et tirez dans les muscles. Respirez naturellement et librement pendant que vous tenez l'étirement. La respiration favorise naturellement la relaxation et peut améliorer la fonction de l'étirement.
Étape 5
Appliquez un sac de glace sur la zone blessée après les étirements et l'exercice. La glace aide à réduire l'inflammation et favorise la récupération.
Choses dont vous aurez besoin
- Coussin chauffant
- Balle de fitness
- Tapis d'exercice
- Chronomètre
- Sac de glace
Conseils
- Évitez de retenir votre respiration pendant l'étirement. Effectuer des exercices d'étirement de la lumière tous les jours, et compléter les étirements avec des exercices supplémentaires pour le dos et l'aine. Combiner les étirements de la douleur abdominale avec des options de traitement supplémentaires telles que l'échographie ou le massage thérapeutique.
Avertissements
- Consultez un médecin ou un physiothérapeute si votre douleur persiste ou pour un plan de traitement personnalisé. Arrêtez l'exercice immédiatement si vous ressentez une douleur ou un malaise.
