Votre articulation AC, techniquement appelée articulation acromio-claviculaire, se trouve dans votre épaule, là où se rencontrent l'omoplate et la clavicule. L'articulation AC peut être endommagée par une maladie chronique telle que l'arthrite, mais dans la plupart des cas, la blessure est due à la séparation de l'articulation. La séparation CA est évaluée sur un système de notation. Une séparation de première année est quand les ligaments sont étirés mais pas déchirés. Une séparation de deuxième année est quand un ligament est déchiré et un n'est pas. Une séparation de grade trois se produit lorsque les deux ligaments sont déchirés et que la clavicule est complètement séparée. La chirurgie peut être nécessaire avec quelques séparations.
Vidéo du jour
Amplitude du mouvement
Étape 1
Détendez votre épaule du mieux possible et laissez votre bras reposer le long de votre corps lorsque vous êtes assis ou debout. Balancer le bras d'avant en arrière et d'un côté à l'autre lentement, puis faire de petits cercles dans les deux sens. Ajouter 1 à 2 livres de poids à l'exercice dans chaque semaine consécutive.
Étape 2
Tenez-vous les bras le long du corps. Gardez les coudes droits et levez les bras derrière vous. Tenez pour un compte de cinq et répétez 10 fois.
Étape 3
Reposez votre avant-bras sur un objet fixe tel qu'une porte. Tournez lentement votre corps loin de la porte pour sentir un étirement sur le devant de votre poitrine.
Renforcement
Étape 1
Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus vers le côté et les paumes vers le haut. Pressez vos omoplates vers le bas et l'un vers l'autre. Gardez votre cou détendu et ne haussez pas vos épaules. Tenez pour un compte de cinq et faites 20 répétitions deux à trois fois par jour.
Étape 2
Tenez-vous les bras pliés à 90 degrés et les bras près du corps. Tenez une serviette sous votre bras affecté et votre corps pour garder le coude serré. Tenez l'extrémité d'un élastique épais dans chaque main et faites pivoter le bras défectueux vers l'extérieur, en gardant l'autre immobile. Faites-en autant que vous le pouvez sans douleur.
Étape 3
Tenez-vous confortablement, en tenant un long bâton comme un manche à balai derrière votre dos, les paumes tournées vers l'extérieur. Éloignez vos mains de votre dos tout en gardant vos coudes droits. Tenez pour cinq puis détendez-vous, et faites-le 10 fois.
Choses dont vous aurez besoin
- Serviette
- Manche à balai
