La force et la souplesse du bas-ventre et de l'aine procurent une base solide pour les mouvements quotidiens et les exercices et d'autres activités physiques.
Vidéo du jour
En utilisant des exercices spécifiques qui isolent le bas-ventre, vous pouvez renforcer votre tronc et diminuer vos risques de blessure douloureuse. Votre bas-ventre et votre aine sont des zones sensibles aux blessures.
Dans les activités qui impliquent des changements brusques de direction ou des mouvements de torsion, vous pouvez exercer une pression sur les tendons et les muscles du bas-ventre, dans les muscles obliques du bas-ventre et de l'aine.
Cette blessure, communément appelée hernie sportive, peut être évitée grâce à quelques exercices de renforcement de l'abdomen, effectués plusieurs fois par semaine. Ces exercices vous donneront une bonne base pour les activités ardues telles que le football, le hockey, le football ou la lutte.
Exercice de ciseaux
Pour l'exercice de ciseaux, commencez par poser à plat, en gardant vos jambes, bras, épaules et hanches enfoncés dans le sol. Puis, dirigez vos jambes droites vers le plafond et croisez vos jambes d'avant en arrière rapidement tandis que vous descendez lentement vos jambes à environ 30 degrés.
Une fois que vous avez atteint 30 degrés, ramenez vos jambes à la position de départ. Il est important de ne pas cambrer le dos, car cela vous empêchera d'engager les muscles abdominaux inférieurs. Cet exercice est particulièrement bon pour engager les muscles de l'aine à l'intérieur de vos cuisses.
Micro Poussée Exercice
Le mouvement suivant, appelé poussée micro, cible directement le bas de l'abdomen. Commencez dans la même position de départ que les ciseaux, en gardant votre dos, vos épaules et vos bras à plat avec les paumes vers le bas.
Ensuite, soulevez vos jambes de façon à ce qu'elles pointent tout droit dans les airs. Pour 30 secondes, soulevez votre coccyx du sol, en poussant vos hanches et vos jambes droites dans l'air de quelques centimètres. Répétez ce mouvement rapidement. Après 30 secondes, arrêtez et reposez-vous pendant 15 secondes avant de répéter.
Lever les jambes coudées
L'élévation de la jambe courbée renforce le bas-ventre et l'aine. Commencez dans la même position que les ciseaux et la micro-poussée, mais au lieu d'amener vos jambes en l'air, laissez vos pieds sur le sol avec les genoux pliés à angle droit.
Ensuite, soulevez vos pieds du sol de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol, les genoux pliés. Revenez lentement à la position de départ et répétez pendant une minute complète.
Avertissements
- N'en faites pas trop. De nombreux exercices nécessitent de la pratique et du renforcement de la force pour bien exécuter. Si les exercices listés sont trop difficiles, travaillez lentement vers eux pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.
