Une blessure à l'hernie est caractérisée par une partie de l'intestin qui déborde à travers une ouverture dans une zone affaiblie de votre paroi abdominale. Une hernie inguinale se produit dans votre canal inguinal, qui est une ouverture en forme de triangle entre les couches des muscles abdominaux dans votre aine. Une hernie inguinale peut arriver à un bébé si le canal ne se ferme pas correctement après la naissance. Il peut également être causé par la grossesse, l'obésité, la tension excessive lors d'une selle ou de soulever des objets lourds. Une hernie inguinale peut être perçue comme une douleur ou une bosse dans votre région de l'aine. La chirurgie est généralement le traitement, et parfois la zone faible est réparée avec une maille d'acier ou de fil pour ajouter un soutien. Après avoir récupéré de la chirurgie, il est important de renforcer vos muscles abdominaux avec des exercices tels que des craquements.
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Étape 1
Reposez votre région abdominale après votre chirurgie pour permettre à tout de guérir. Attendez un mois avant de commencer les exercices de renforcement, dit Stomadata. com.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et levez les genoux. Placez vos pieds à plat sur le sol, près de vos talons.
Étape 3
Placez vos bras à plat sur le sol à côté de vous, les paumes vers le bas. Gardez vos bras dans cette position tout au long de l'exercice.
Étape 4
Soulevez lentement vos omoplates du sol, maintenez-les pendant quelques secondes, puis abaissez-les. Progresser vers le haut de votre torse lorsque vous pouvez faire 15 répétitions confortablement.
Étape 5
Placez vos mains près de vos oreilles pour exécuter les boucles lorsque vous sentez que vous en êtes capable. Modifiez le mouvement lorsque vos abdominaux se sentent plus forts. Alignez alternativement votre épaule sur votre genou ou soulevez doucement vos genoux vers votre poitrine.
Conseils
- Ne retenez pas votre souffle à aucun moment de l'exercice. Alterner des jours pour renforcer vos abdominaux après une chirurgie herniaire, de sorte que vous donnez aux muscles le temps de récupérer après chaque séance.
