La plupart des femmes ménopausées ou périménopausées sont plus susceptibles de prendre du poids qu'à tout autre moment de leur vie. Bien qu'une partie du poids supplémentaire puisse être causée par des changements hormonaux, la plupart peuvent être attribués à des habitudes alimentaires et à un mode de vie plus sédentaire. Les fringales de sucre en particulier, peuvent entraîner une augmentation du poids, ce qui peut conduire à un risque accru de diabète et de maladies cardiovasculaires après la ménopause. Vous pouvez apprendre à arrêter vos fringales de sucre et éviter le gain de poids qui survient après la ménopause.
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Étape 1
Mangez régulièrement et ne sautez pas de repas. Sauter des repas peut faire baisser votre glycémie de manière significative, ce qui peut entraîner des grignotages malsains sur les aliments sucrés. Manger un repas sain ou une collation toutes les 3 ou 4 heures peut vous aider à ne pas avoir faim et éviter la tentation sucrée.
Étape 2
Faites de l'exercice régulièrement, au moins 30 minutes cinq jours par semaine. L'exercice offre de nombreux avantages, en particulier après la ménopause, lorsque le gain de poids et la densité osseuse peuvent devenir plus préoccupants. L'American Dietetic Association explique que vous n'avez pas à aller à un gymnase ou faire du jogging pour faire de l'exercice. Les activités quotidiennes comme la marche, le jardinage et l'aspiration de la maison peuvent également être considérées comme de l'activité physique. L'exercice aide également à contrôler les fringales de sucre en stabilisant les niveaux de glucose dans le sang et améliorer votre humeur.
Étape 3
Débarrassez-vous des desserts et des collations riches en sucre de votre maison et remplacez-les par des fruits frais, des légumes et des grains entiers. Se débarrasser des aliments tentants qui sont pleins de sucre et de fibres déficiente peut vous aider à éviter de céder à vos envies. Cette stratégie fournit une alternative aux bonbons quand vous avez faim. Les fruits frais, les légumes et les grains entiers contiennent des fibres alimentaires qui ralentissent votre digestion afin que vous puissiez éviter les fluctuations de la glycémie et la faim affamée - les précurseurs de la malbouffe.
Étape 4
Buvez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses ou des jus contenant du sucre. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les boissons sucrées constituent la plus grande source de sucre ajoutée au régime américain. Boire ces boissons nourrit le goût de votre corps pour le sucre, augmentant les envies qui vous font boire encore plus d'entre eux. Faire de l'eau vos boissons primaires et assurez-vous de boire au moins 64 oz. quotidiennement pour prévenir la déshydratation.
Étape 5
Mangez des versions sans sucre de vos desserts ou collations préférés lorsque l'envie de sucre est inévitable. Se priver complètement de quelque chose dont vous rêvez habituellement ne fonctionne pas comme une stratégie à long terme. Le terrain d'entente, ou le compromis, est possible en appréciant une friandise qui ne suscitera pas de fringales pour la réalité.Utilisez les aliments sans sucre avec modération, cependant, car certaines nourritures sans sucre contiennent des graisses malsaines pour améliorer la saveur.
Conseils
- Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre niveau d'activité physique.
