Les envies de faim peuvent frapper pour de nombreuses raisons. La véritable faim physiologique se développe habituellement lentement et peut être accompagnée de «grognements» de l'estomac ou de sensation de faim - qui disparaissent après avoir mangé. Les fringales sont extrêmement fréquentes et peuvent aussi être déclenchées par des événements émotionnels ou psychologiques. Ce type de désir n'a aucune relation avec quand vous avez mangé et ne peut pas disparaître après avoir mangé. Contrôler vos fringales de faim peut être une partie importante de votre programme de perte de poids.
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Étape 1
Restez occupé. Beaucoup d'envies de faim sont le résultat de l'ennui - distrayez-vous avec une autre activité. La plupart des envies diminuent en quelques minutes par leurs propres moyens. Selon la Montana State University, attendez 15 minutes puis déterminez si vous avez vraiment faim.
Étape 2
Faites une sieste. Le manque de sommeil peut causer des envies de faim, rapporte CBS News. Etre fatigué peut provoquer des changements hormonaux dans votre corps, déclenchant un besoin de plus d'énergie - que votre esprit interprète comme un besoin de plus de nourriture.
Étape 3
Brossez-vous les dents, gargarisez-vous avec un rince-bouche ou mâchez un morceau de gomme aromatisée à la menthe. Vous rafraîchir la bouche peut arrêter vos fringales.
Étape 4
Apprenez à gérer le stress. Le stress est souvent un facteur déclenchant des envies de faim - développer de meilleures habiletés d'adaptation peut revivre ces envies. Go Ask Alice, de l'université de Columbia, a déclaré: «En tant qu'enfants, beaucoup d'entre nous ont été rassasiés de biscuits ou d'autres friandises et ont appris à dompter leurs émotions avec de la nourriture. habitude de rompre avec le temps. "
Étape 5
Essayez une supplémentation - le picolinate de chrome peut vous aider à manger moins et à réduire les fringales. Des recherches préliminaires effectuées à l'Université d'État de Louisiane à Baton Rouge montrent que 1 000 milligrammes de picolinate de chrome peuvent réduire la faim et les fringales jusqu'à 25%. Parlez à votre médecin avant d'essayer des suppléments.
Conseils
- Tenez un journal de vos envies - apprendre ce qui déclenche vos envies peut vous aider à déterminer la meilleure façon de gérer vos envies.
Avertissements
- Plus un aliment est "interdit", plus vous pouvez être tenté par celui-ci. Envisager de se livrer à une petite quantité d'un aliment qui déclenche vos envies, pour éviter de mordre sur cette nourriture plus tard.
