Les fumeurs qui cessent de fumer risquent de trop manger et de prendre du poids, et les raisons sont nombreuses. Fumer accélère le métabolisme et supprime l'appétit. Les ex-fumeurs se tournent souvent vers la nourriture pour satisfaire leur faim ou leur appétit renouvelé. Certains utilisent également de la nourriture à la place des cigarettes pour faire face à des sentiments tels que l'ennui, la colère ou la dépression.
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Étape 1
Retouchez votre alimentation. Vous ne pouvez pas simplement arrêter de manger pour éviter de prendre du poids, mais vous pouvez éviter de trop manger ou de manger des aliments malsains. Planifiez vos repas et collations autour d'une alimentation équilibrée qui comprend des aliments riches en fibres, comme les pommes, les flocons d'avoine et les haricots, pour vous sentir plus rassasié plus longtemps. Mangez plusieurs petites portions de nourriture saine au lieu d'un ou deux gros repas par jour pour éviter la faim et les mauvais choix alimentaires. Gardez un journal de ce que vous mangez afin que vous soyez conscient de la quantité et du type de nourriture que vous consommez.
Étape 2
Limitez les collations malsaines et l'alcool. Il est tentant de vous récompenser pour avoir arrêté de fumer avec des aliments riches en gras et en sucre. Mais une meilleure santé est votre véritable récompense. Pour les collations, essayez des substituts sains comme une pomme croquante pour les croustilles et du yogourt sans gras pour les poudings ou la crème glacée. Mais ne vous refusez pas un festin occasionnel. Il suffit de regarder la taille des portions. Plutôt que de boire de l'alcool à haute teneur en calories, substituez une tisane ou de l'eau pétillante.
Étape 3
Démarrer un programme d'exercices. Au lieu de chercher de la nourriture, bougez. L'activité physique vous aide à brûler des calories et à contrôler votre poids. Il peut également augmenter la production de substances chimiques du cerveau qui améliorent votre humeur et soulagent le stress. Si vous n'avez pas fait d'exercice auparavant, commencez lentement pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel. Commencez par marcher pendant vos pauses de travail ou après le dîner. Si vous ne vous entraînez pas dans un gymnase, prenez un cours qui vous met en route, comme le yoga ou la danse.
Étape 4
Impliquez-vous et restez occupé. Les fumeurs prennent souvent des cigarettes lorsqu'ils s'ennuient ou qu'ils remplissent leur temps. Lorsque les anciens fumeurs s'ennuient, ils se tournent souvent vers la nourriture à la place des cigarettes. Évitez la tentation de manger en faisant des activités qui vous tiennent occupé et vous distraire des fringales. Certains ex-fumeurs trouvent utile de garder leurs mains occupées.
Étape 5
Pensez à demander conseil à un professionnel en matière de contrôle du poids. Si vous êtes incapable de contrôler votre alimentation, vous pourriez avoir besoin d'aide supplémentaire. Parlez à votre fournisseur de soins de santé des programmes de gestion du poids santé. Vous pouvez également consulter une diététiste ou une nutritionniste pour vous aider à planifier des repas et des collations satisfaisants. Un professionnel de l'exercice, comme un entraîneur personnel ou un physiologiste de l'exercice, peut vous guider dans l'élaboration d'un programme d'exercices. Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance pour voir si l'un de ces services est couvert par votre plan.
Avertissements
- Avant de commencer un programme d'exercices, consultez votre médecin.
