Les spasmes du dos peuvent être débilitants et vous mettre à l'écart. Ils peuvent interférer avec votre capacité à travailler ou à participer à des passe-temps. La première étape consiste à déterminer ce qui cause le spasme du dos, car différents diagnostics nécessitent des traitements différents. Cependant, peu importe la cause, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à contrôler le spasme.
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Étape 1
Étirez-vous doucement au premier signe d'un spasme pour aider à détendre les muscles. Ne forcez pas ou ne faites pas rebondir l'étirement. Allez juste assez profond pour libérer la tension musculaire. Essayez de vous allonger sur le dos et de porter un genou à la fois sur votre poitrine. Tenez chaque genou doucement pour plusieurs respirations profondes. Ensuite, placez les deux pieds à plat sur le sol. Abaissez les deux genoux d'un côté vers le sol aussi loin que vous le pouvez sans aggraver votre spasme. Tenez pour cinq à dix respirations profondes, puis allez de l'autre côté.
Étape 2
Appliquez de la chaleur pour détendre le muscle. Utilisez un coussin chauffant ou un bloc chauffant réutilisable et laissez-le pour plus de 15 minutes. Une fois que la douleur du spasme a disparu, appliquez un sac de glace ou de la glace enveloppée dans un torchon à la zone touchée pendant 20 minutes. Si votre spasme du dos est causé par une affection inflammatoire comme une blessure au disque ou une arthrite, utilisez de la glace surchauffée.
Étape 3
Pratiquez la respiration profonde yogique. Lorsque votre dos commence à avoir des spasmes, il y a une tendance naturelle à resserrer pour protéger votre dos. Malheureusement, cela peut prolonger votre spasme musculaire. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez lentement et complètement par le nez. À chaque expiration, essayez de détendre consciemment les muscles de votre dos.
Étape 4
Incorporer des images. En expirant et en essayant de détendre les muscles, utilisez des images pour indiquer à votre corps ce que vous voulez qu'il fasse. Vous pouvez imaginer vos muscles du dos dans un nœud qui se délie pendant que vous expirez. Vous pouvez également imaginer une lumière de guérison entrant dans votre corps lorsque vous inspirez. Laissez la lumière se réchauffer et détendez votre dos. En expirant, relâchez toute retenue ou tension dans votre corps. Vous pouvez même imaginer la lumière absorbant la tension, changeant de couleur, puis laissant votre corps avec l'expiration.
Étape 5
Essayez les médicaments en vente libre qui réduisent la douleur ou l'enflure comme l'aspirine, le Tylenol, l'Aleve ou le Motrin. Il existe également des médicaments sans ordonnance qui peuvent être appliqués par voie topique sous la forme de crèmes qui produisent des sensations de chaleur et de froid. Dans les cas graves, vous devrez peut-être consulter un médecin pour obtenir des médicaments anti-inflammatoires de prescription ou des myorelaxants.
Choses dont vous aurez besoin
- Coussin chauffant
- Glacière
Bouts
- La meilleure défense consiste à prendre des mesures pour prévenir les spasmes au dos. Cela signifie utiliser une bonne mécanique corporelle lorsque vous travaillez et participez à des passe-temps. Apprenez quels mouvements créent des spasmes et trouvez ensuite de meilleures façons de bouger. Incorporer des exercices qui renforcent vos muscles du tronc dans votre routine d'entraînement. Les muscles abdominaux forts soulageront votre dos.
Avertissements
- Consultez votre médecin si vous éprouvez des maux de dos chroniques ou des problèmes. Il peut y avoir une condition sous-jacente qui a besoin de traitement.
