Cela arrive même pendant les plans de perte de poids les plus réussis - le plateau redouté. Que ce soit mental ou physique, voir un manque de résultats ou perdre la motivation pour faire de l'exercice et manger sainement peut sérieusement faire dérailler votre progression. Échouez votre voyage de perte de poids en mettant en place des mesures de sécurité qui vous aideront à rester motivé, même lorsque vous voulez arrêter de fumer. Avoir un système de soutien, des objectifs ciblés et des célébrations occasionnelles peut vous aider à rester sur la bonne voie, perdre du poids et voir de vrais résultats.
Vidéo du jour
Étape 1
Parlez à votre médecin d'un plan de perte de poids, suggère FamilyDoctor. org. Non seulement votre médecin peut vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour une activité physique régulière, mais il peut aussi vous suggérer des options de nutrition et d'exercices qui conviennent à votre style de vie et à votre forme physique. Parler avec votre médecin vous donne un aperçu et quelqu'un à signaler votre succès afin de rester motivé.
Étape 2
Planifiez des objectifs à long et à court terme pour vous aider à rester motivé et à voir les résultats. Alors que les objectifs à long terme - comme perdre 30 livres - sont admirables, ils peuvent être trop élevés pour vous garder sur la bonne voie. Au lieu de cela, essayez des objectifs à court terme qui mènent à des avantages à plus long terme, comme aller à la gym tous les jours pendant une semaine ou emballer votre déjeuner chaque jour, plutôt que d'attraper la restauration rapide. Ces objectifs à plus court terme sont plus faciles à réaliser, ce qui pourrait être la clé de votre motivation et de voir des résultats à long terme. L'American Council on Exercise suggère d'utiliser l'acronyme SMART pour planifier des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.
Étape 3
Demandez à vos amis et aux membres de votre famille de vous soutenir dans vos efforts de perte de poids. Faire des séances d'entraînement et une saine alimentation plus sociale peut vous donner plus de responsabilité et de motivation lorsque vous vous en tenez à votre plan. Que ce soit pour une course nocturne avec votre ami ou pour échanger des recettes saines avec un voisin, le fait d'avoir quelqu'un avec qui vous enregistrer peut vous permettre de rester sur la bonne voie.
Étape 4
Visualisez le résultat de votre perte de poids. Que vous travailliez pour une vie meilleure, que vous perdiez du poids pour être plus actif avec vos enfants, pour une occasion spéciale ou pour améliorer votre santé générale, des images et des affirmations que vous voyez régulièrement peuvent vous rappeler pourquoi vous voulez perdre du poids. Découpez des photos de magazines, collez une citation de motivation dans votre réfrigérateur ou définissez une photo de famille comme arrière-plan de votre téléphone afin qu'il y ait toujours un repère visuel pour vous rappeler vos objectifs.
Étape 5
Célébrez vos petits succès ainsi que vos grandes victoires. Travailler pour quelque chose - même si c'est une nouvelle paire de chaussures d'entraînement ou un voyage au cinéma - peut vous donner le coup de pied supplémentaire que vous avez besoin d'exercer tous les jours ou d'échanger des collations grasses pour le tarif frais.Évitez simplement de vous récompenser avec de la nourriture - choisissez des expériences ou des produits et récompensez-vous chaque fois que vous avez l'impression d'avoir remporté une victoire personnelle.
