Le passage à 40 est une étape importante à célébrer, mais il peut également signaler un âge où certains problèmes de santé commencent à se manifester. Il est temps de regarder votre santé et votre style de vie et de faire le point sur ce qui est bénéfique et ce qui devrait être changé. Beaucoup de gens de cet âge mettent leur santé de côté pour s'occuper de leurs parents vieillissants, exigent des emplois ou des enfants en croissance, mais il est important de respirer profondément, de planifier l'avenir et d'assurer un bien-être optimal.
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Étape 1
Explorez l'histoire de la famille pour obtenir plus d'informations sur les maladies et les conditions de la famille. Revenez en arrière trois générations pour un dossier complet, recommande Genetics Home Reference. Connaître votre historique peut fournir des informations clés afin que votre médecin puisse recommander des mesures préventives pour réduire le risque de maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les différents types de cancer.
Étape 2
Apprenez vos chiffres pour mieux comprendre les risques personnels associés aux maladies chroniques. Demandez à votre médecin de mesurer les niveaux de pression artérielle, de cholestérol, de glycémie et de triglycérides. Mesurez votre tour de taille, votre indice de masse corporelle et votre poids corporel. Les valeurs et les chiffres qui sont hors limites peuvent indiquer la présence ou le risque de développer une maladie cardiaque, le diabète et le cancer. Suivez les recommandations de votre médecin pour rétablir votre nombre à des niveaux sains.
Étape 3
Mangez plus de fibres pour normaliser les selles, abaisser le taux de cholestérol, atteindre un poids santé, maintenir la santé intestinale et contrôler la glycémie. Les hommes âgés de 40 à 50 devraient recevoir 38 grammes de fibres chaque jour, et les femmes, 25 grammes, dit ChooseMyPlate. gov. Mangez des aliments à grains entiers, des légumes, des noix et des graines, des fruits et des légumineuses. Il existe également des suppléments de fibres et des aliments enrichis qui peuvent stimuler votre apport en fibres. Demandez conseil à votre médecin ou à votre diététiste.
Étape 4
Construisez plus de muscle maigre pour améliorer les symptômes de l'arthrite, prévenir l'ostéoporose, réduire ou éliminer les maux de dos, prévenir le diabète, prévenir l'obésité et réduire le risque de dépression. Chaque année, après qu'une personne a 40 ans, elle commence à perdre de la masse musculaire, selon un article paru dans U. S. News & World Report. Travailler à construire et maintenir des muscles en formant la force de tous les principaux groupes musculaires au moins trois jours par semaine.
Conseils
- Avant de modifier votre alimentation et votre programme d'exercice, consultez votre médecin généraliste.
