L'activité physique est la clé pour être en forme et perdre du poids. Si vous avez du mal à marcher pour n'importe quelle distance, continuez votre chemin jusqu'à un kilomètre ou deux, en progressant graduellement. Faites cet exercice six jours par semaine, avec un jour de repos par semaine. Une fois que vous êtes capable de marcher 2 kilomètres à vive allure, vous pouvez maintenir cela comme votre entraînement quotidien ou l'utiliser comme point de départ pour un exercice accru.
Vidéo du jour
Étape 1
Réchauffez-vous avant de vous entraîner en marchant à un rythme soutenu pendant cinq minutes.
Étape 2
Marchez vigoureusement pendant cinq minutes après votre échauffement pendant les trois premières semaines de votre programme.
Étape 3
Suivez la distance parcourue en utilisant un podomètre, un appareil GPS ou en marchant sur un parcours dont la distance est connue.
Étape 4
Augmentez votre marche rapide de cinq minutes après trois semaines. Continuez d'augmenter la marche de cinq minutes toutes les trois semaines jusqu'à ce que vous marchiez sur 2 kilomètres ou 1-1 / 4 miles.
Étape 5
Rafraîchissez-vous avec une marche facile de cinq minutes après chaque entraînement.
Étape 6
Estimez votre consommation de calories lors de votre entraînement. Une personne de 120 livres brûle 85 calories par mile, soit 107 calories sur 2 kilomètres; une personne de 160 livres brûle 105 calories par mile ou 131 calories sur 2 kilomètres; une personne de 180 livres brûle 115 calories dans un mile ou 144 calories par 2 kilomètres; et une personne de 200 livres brûle 125 calories dans un mile ou 156 calories dans 2 kilomètres.
Étape 7
Créez un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories par jour entre votre activité physique et votre apport calorique réduit pour une perte de poids sans danger à raison d'un à deux livres par semaine. Par exemple, si vous brûlez 156 calories de la marche, vous devez réduire votre apport calorique de 344 calories pour créer un déficit de 500 calories.
Choses dont vous aurez besoin
- Chaussures de marche confortables
- Chronomètre
- Podomètre ou appareil GPS (facultatif)
Avertissements
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
