La course est efficace pour brûler des calories, renforcer votre cœur et renforcer vos muscles sur vos jambes. Beaucoup de gens commencent à courir pour les avantages de la condition physique, mais trouvent bientôt que la course offre beaucoup plus, y compris le soulagement du stress, le renforcement de la confiance et le levage de leur moral. Tant que vous êtes en bonne santé en tant que femme de 50 ans, vous pouvez commencer à courir et profiter des avantages qu'elle offre. Un plan d'exécution approprié peut vous aider à courir avec succès.
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Étape 1
Consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps est en bonne santé et qu'il commence un programme en cours. Ceci est particulièrement important si vous avez vécu une vie sédentaire ou êtes en surpoids. En outre, les femmes dans la cinquantaine courent un plus grand risque de montrer des signes d'ostéoporose, ce qui peut interférer avec la course. Un examen physique complet donnera une image complète de votre santé actuelle.
Étape 2
Choisissez votre méthode de fonctionnement. Par exemple, décidez si vous courrez sur un tapis roulant, à la maison ou dans un gymnase, sur une piste locale, dans un parc ou dans la rue autour de votre quartier. Les femmes qui courent seules devraient choisir un endroit qui a beaucoup de lumière et d'autres personnes pour la sécurité.
Étape 3
Tracez votre itinéraire si vous courez dans le parc ou dans la rue. Avoir une idée claire de combien de temps vous souhaitez courir et combien de distance vous prévoyez de couvrir. Même si vous courez sur un tapis roulant ou sur une piste, c'est une bonne idée d'avoir un plan de jeu en tête afin que vous puissiez vous efforcer d'atteindre certains objectifs et jalons dans chaque entraînement.
Étape 4
S'enrouler correctement pour les chaussures de course. C'est une partie importante de la course; les bonnes chaussures vous aideront à tirer le meilleur parti de votre course tout en évitant les blessures. Il est normal pour une femme de 50 ans d'avoir des déséquilibres dans les pieds et le corps, et les bonnes chaussures de course peuvent vous aider à vous mettre sur la même surface. Visitez un magasin de vêtements de sport ou de course près de chez vous pour obtenir de l'aide pour choisir les bonnes chaussures.
Étape 5
Exécutez une stratégie de marche et de course intermittente. C'est l'un des moyens les plus efficaces pour les débutants de percer dans la course. Lentement, augmentez votre endurance jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant toute votre séance d'entraînement. Réchauffez-vous avec une marche rapide de 5 minutes. Ensuite, exécutez à un rythme modéré pendant 2 à 3 minutes. Récupérer avec une marche rapide pour les 2 à 3 prochaines minutes. Répétez le modèle pendant 25 à 35 minutes. Rafraîchissez-vous avec une promenade de 5 minutes.
Étape 6
Augmentez la course de votre course à pied chaque fois que vous vous entraînez. L'augmentation peut être aussi courte que 10 ou 15 secondes ou aussi longue qu'une minute ou deux, selon vos capacités. D'ici une à trois semaines, vous pourrez peut-être courir de 10 à 15 minutes d'affilée sans devoir marcher trop longtemps.
Étape 7
Augmentez votre kilométrage d'au plus 10% par semaine. C'est une augmentation sécuritaire qui sera difficile, mais qui vous aidera à éviter de vous surentraîner, de vous brûler ou de vous blesser. Ce programme d'entraînement vous permettra de renforcer lentement votre intérieur des cuisses, une zone faible pour de nombreuses femmes, tout en évitant une traction ou une tension musculaire.
