L'établissement d'un mode de vie sain est un objectif commun, mais on ne sait pas toujours par où commencer. La première étape consiste à croire que vous pouvez apporter le changement que vous voulez. Commencez ensuite à faire de petits ajustements en matière de régime alimentaire, de perspectives et d'exercice, et vous êtes sur la voie d'un mode de vie sain.
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Viser une bonne nutrition, une étape à la fois
Une bonne nutrition peut constituer la base d'un mode de vie sain. Il n'est pas toujours facile de changer les habitudes alimentaires, mais commencer lentement et fixer de petits objectifs réalisables peut aider à rendre la transition moins accablante. Commencez à stocker votre réfrigérateur avec des choix sains, un à la fois si nécessaire. Au fil du temps, manger des aliments sains comme les légumes, les fruits, les viandes maigres et les grains entiers deviendra une seconde nature. En stockant votre réfrigérateur avec ces aliments, enlevez lentement les aliments vides comme les bonbons, les boissons gazeuses et les biscuits.
Examiner les habitudes et fixer les objectifs
En plus des habitudes alimentaires, examinez vos autres choix de style de vie. Si vous fumez, utilisez des drogues ou abusez de l'alcool, réduisez ou arrêtez. Rejoignez un groupe de soutien si vous en avez besoin, ou consultez votre médecin sur les outils qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Faire des objectifs à court terme, comme "Je vais aller 10 minutes de plus entre chaque cigarette." Avec chaque objectif atteint, soyez fier de vous. Vous pouvez même vous récompenser avec une nouvelle tenue, un massage ou une autre indulgence saine.
Stress de l'adresse
Parfois, le stress et les habitudes malsaines vont de pair, et le stress peut faire des ravages. L'American Institute of Stress répertorie des dizaines de symptômes de stress, y compris les problèmes de sommeil, les maux de tête et la dépression. Tout le monde a un peu de stress, mais si cela prend le dessus sur votre vie, pensez à consulter un conseiller qui peut vous aider à faire face aux problèmes. Explorez des techniques de soulagement du stress comme la méditation, des exercices de respiration profonde, des images guidées, l'auto-hypnose ou de tenir un journal pour libérer vos pensées stressantes.
Accrochez-vous à l'exercice
Commencez à intégrer l'exercice à votre routine et visez au moins 30 minutes par jour. L'exercice non seulement brûle les calories et les graisses tout en renforçant la force des muscles et des os, mais libère aussi des produits chimiques «bien-être» dans votre cerveau, ce qui vous donne envie de plus. L'exercice peut réduire le stress, augmenter votre niveau d'énergie, renforcer votre système immunitaire et réduire le risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et plusieurs maladies chroniques. Commencez par marcher seulement 10 minutes par jour et continuez d'augmenter la durée et l'intensité de vos séances d'exercices.
