Bien qu'il existe sur le marché plusieurs suppléments stimulant le métabolisme, seuls quelques ingrédients ont la recherche pour soutenir leurs allégations. Choisissez des suppléments qui contiennent un ou plusieurs ingrédients soutenus par des preuves, tels que la caféine plus l'acide chlorogénique, l'EGCG ou la capsaïcine. Certaines substances, cependant, qui stimulent le métabolisme pourraient avoir un effet faible à modéré sur la perte de poids globale. La seule façon de garantir les résultats est de limiter les calories et de faire de l'exercice régulièrement. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments stimulant le métabolisme, car ils pourraient ne pas être sûrs pour tout le monde.
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La caféine accélère le métabolisme
La caféine est un booster efficace du métabolisme qui fonctionne de deux façons: Elle a un effet thermogénique qui brûle plus de calories et favorise la dégradation des graisses. Lorsque les hommes ont pris 50 milligrammes de caféine, leur réponse thermogénique temporairement augmenté de 6 pour cent au-dessus de leur taux métabolique avant de prendre le supplément, a rapporté le European Journal of Clinical Nutrition. Puisque l'étude ne comprenait que 12 hommes, ces résultats préliminaires pourraient ne pas être valables pour tout le monde, mais ceci est un exemple de l'impact de la caféine. Selon un article paru dans le numéro de novembre 2015 du European Journal of Clinical Nutrition, la caféine pourrait vous aider à perdre du poids.
Si vous utilisez des compléments à base de caféine pour améliorer votre métabolisme, gardez une trace de la quantité totale que vous consommez de toutes les sources afin de ne pas avoir d'effets secondaires tels que agitation, anxiété, difficulté à dormir et une fréquence cardiaque accrue. Certains suppléments contiennent 150 milligrammes par dose - d'autres ont le double de cette quantité - alors vérifiez l'étiquette sur la marque que vous achetez. Essayez d'éviter les suppléments qui contiennent de la caféine, mais ne déclarez pas la quantité, car il est seulement répertorié comme un ingrédient dans un mélange exclusif.
À titre de comparaison, une tasse de café de 8 onces contient environ 100 milligrammes, et un cola contenant de la caféine contient 45 milligrammes dans une boisson de 12 onces, rapporte MedlinePlus. La plupart des gens peuvent tolérer jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour, mais plus est susceptible de provoquer des effets indésirables. La caféine peut augmenter la fréquence cardiaque. Par conséquent, si vous souffrez d'une maladie, demandez à votre médecin s'il est sécuritaire d'ingérer de la caféine.
L'acide chlorogénique stimule le métabolisme des graisses
Certains suppléments stimulant le métabolisme contiennent de l'extrait de grain de café vert, composé de l'ingrédient actif, l'acide chlorogénique. L'acide chlorogénique augmente principalement le métabolisme des graisses. Dans des études en laboratoire, l'acide chlorogénique a déclenché la dégradation et la libération des acides gras par les cellules adipeuses, a rapporté Phytotherapy Research en juin 2014. Bien qu'il soit reconnu comme un brûleur de graisse pouvant supporter une perte de poids modérée, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier son efficacité. Recherche et pratique en 2010.
Si vous voulez avoir un plus grand impact sur le métabolisme, pensez aux suppléments contenant de l'acide chlorogénique et de la caféine. Bien que cela n'ait pas été étudié chez les humains, les rats de laboratoire ont consommé de l'acide chlorogénique et de la caféine, mais ils ont perdu plus de poids que les rats prenant seul l'ingrédient, rapporte le British Journal of Nutrition en septembre 2014., ils ont conclu que l'acide chlorogénique provoque une réduction modérée de la pression artérielle systolique et diastolique, a rapporté le Journal of Human Hypertension en Février 2015. Le rapport a également noté que les études avaient été financées par les fabricants d'acide chlorogénique, ce qui signifie que nécessaire pour vérifier les résultats. Mais si vous prenez des médicaments pour gérer la pression artérielle, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser l'extrait de grain de café vert pour être sûr que c'est sûr.
Les flavonoïdes de thé supplémentaires augmentent le métabolisme de graisse
Le thé vert est un ingrédient commun dans les boosters de métabolisme supplémentaires. Une partie de son effet provient de la caféine, mais elle contient également des antioxydants naturels à base de plantes appelés catéchines. Une catéchine particulière appelée épigallocatéchine-3-gallate, ou EGCG, augmente le métabolisme des graisses. Selon des études utilisant des souris de laboratoire, les chercheurs ont indiqué que l'EGCG fonctionnait en régulant les gènes impliqués dans la combustion des graisses et la thermogenèse, selon les Annals of Nutrition and Metabolism de 2009. Une autre étude du American Journal of Clinical Nutrition en 2013 a noté que EGCG activité des enzymes qui favorisent la dégradation des graisses.
Pour obtenir des résultats, vous pouvez avoir besoin de fortes doses d'EGCG, car certaines d'entre elles se décomposent pendant la digestion et n'en font pas des cellules dans votre corps. La prise de suppléments contenant de l'EGCG sur un estomac vide pourrait améliorer son taux d'absorption, selon un rapport d'Antioxydants de mai 2015.
Le thé noir contient également des phytonutriments qui peuvent augmenter le métabolisme des graisses. Il est fabriqué à partir des mêmes feuilles que le thé vert, donc il contient également des catéchines. Les feuilles sont ensuite oxydées pour produire du thé noir, et pendant ce processus, les catéchines se transforment en théaflavines. Le métabolisme a significativement augmenté chez les souris de laboratoire qui ont reçu une dose de théaflavine du thé noir, rapporté PLoS One en Septembre 2015. Mais encore une fois, des recherches sont nécessaires chez les humains pour confirmer si le thé noir a le même effet chez les humains.
Capsaïcine en suppléments
