La respiration est un moyen de contrôler votre fréquence cardiaque. Notez que lorsque vous courez votre respiration accélère, mais quand vous vous asseyez, elle ralentit. Bien que vous puissiez penser que la fréquence cardiaque commande le souffle, en manipulant votre respiration, vous pouvez augmenter votre puissance cardiaque. Des exercices de respiration rapides vous aideront à augmenter votre fréquence cardiaque, tandis que des techniques au rythme lent aideront à diminuer le nombre de battements par minute.
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Pranayama
Pranayama est un mot sanscrit qui - comme l'a noté le célèbre professeur de yoga B. K. S. Iyengar - signifie un contrôle rythmique de la respiration. Une étude publiée dans le "International Journal of Yoga" a montré que Pranayama lent a entraîné des réductions significatives de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Pranayama a également été montré pour aider à faire face au stress. Slow Pranayama fonctionne en stimulant votre système nerveux parasympathique, qui est le système dominant pendant le repos et la récupération. Nadi Shodhana, Samavritti et Bhramari sont toutes des formes d'exercices lents de Pranayama.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati note que Nadi Shodhana nettoie le canal énergétique, vous préparant à la pratique des autres pratiques de Pranayama. Il apporte l'équilibre et l'harmonie dans tout votre système. Asseyez-vous dans une position confortable. Apportez votre pouce droit à votre narine droite. Inspirez par la narine gauche. Fermez votre narine gauche avec votre index et votre majeur. Expirez par votre narine droite. Inspirez par votre narine droite. Continuez lentement et régulièrement pendant une à trois minutes, ce qui rend vos inspirations et vos exhalaisons plus longues à chaque fois.
Samavritti
Samavritti Pranayama signifie une action égale. En d'autres termes, vous divisez votre respiration en un nombre égal de quatre pour chaque partie de la respiration: l'inhalation, la rétention et l'expiration. Cela produit un flux régulier de la respiration qui calme le système nerveux. Asseyez-vous dans une position confortable. Placez vos mains sur vos cuisses. Ferme tes yeux. Inspirez profondément pour un compte de quatre. Retenez votre souffle pour un compte de quatre. Expirez pleinement pour un compte de quatre. Retenez le souffle pour un compte de quatre. Ceci termine un tour. Continuez pendant 11 tours.
Bhramari
Bhramari signifie "abeille". Cette forme de Pranayama est ainsi appelée parce qu'elle vous oblige à faire le son d'une abeille bourdonnante. Asseyez-vous dans une position confortable avec les yeux fermés. Bloquez vos oreilles avec vos index. Apportez votre attention au point entre vos sourcils. Détendez votre mâchoire, en séparant légèrement vos dents tout en gardant vos lèvres ensemble. Inspirez longtemps et profondément. En expirant, utilisez votre gorge pour faire un bourdonnement semblable à celui d'une abeille. Ceci termine un tour. Continuer pendant 11 tours, en augmentant progressivement jusqu'à 21 tours.
