Beaucoup de gens suivent un régime régulier. Mais trop souvent, les régimes fonctionnent aussi longtemps que vous êtes sur eux. Vous pourriez perdre des kilos au début, seulement pour les retrouver au fil du temps. Votre métabolisme joue un grand rôle dans vos résultats de régime à long terme. Alors que vous ne pouvez pas totalement contrôler votre métabolisme, vous pouvez prendre quelques mesures pour le garder en vie. "Choquer" votre métabolisme pendant que vous suivez un régime pour garder le feu brûlant peut vous aider à perdre plus rapidement et maintenir votre perte de poids.
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Étape 1
Prenez le petit-déjeuner tous les jours. Alors que certaines personnes à la diète sautent le petit déjeuner pour "sauver" les calories, votre corps a besoin de carburant pour obtenir votre métabolisme après une longue période de repos pendant la nuit. Manger un petit déjeuner sain au réveil va secouer votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories que si vous avez sauté votre repas du matin.
Étape 2
Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée, ne jamais aller pendant de longues périodes sans nourriture. L'Illinois State University affirme que des repas et des collations réguliers et réguliers stimulent votre métabolisme, alors que l'évitement de la nourriture pendant la journée l'abaisse. Mangez un repas ou une collation toutes les quelques heures.
Étape 3
Mangez suffisamment de calories. Même en suivant un régime, il est crucial d'éviter les plans trop restrictifs qui limitent excessivement l'apport calorique. College of the Canyons Health Services affirme que si vous réduisez trop vos calories, votre métabolisme ralentit considérablement dans une tentative de protéger votre corps de la famine perçue. California State University à Long Beach recommande pas moins de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 600 calories pour les hommes.
Étape 4
Augmenter la masse musculaire grâce à l'entraînement en force. Entraînements de musculation stimuler votre métabolisme en construisant plus de muscle, qui brûle plus de calories que les graisses. Selon les services de santé du Collège des Canyons, la construction de la masse musculaire maigre est le principal facteur stimulant le métabolisme sous votre contrôle. En incluant des exercices de musculation dans votre plan d'alimentation, vous garderez votre métabolisme excité pour une perte de poids plus efficace.
Étape 5
Inclure l'exercice cardiovasculaire dans votre programme de régime aussi bien. L'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, le vélo, le jogging et la natation, est important pour votre métabolisme. Ces types d'exercice brûlent des calories importantes pendant votre séance d'entraînement, et gardent votre métabolisme augmenté pendant plusieurs heures après votre séance d'entraînement, aussi.
Étape 6
Essayez le thé vert. Bien que plus de recherche est nécessaire, l'Université du Maryland Medical Center affirme qu'il existe des preuves que le thé vert peut aider à stimuler le métabolisme. Ajouter du thé vert à votre régime alimentaire comme une boisson chaude ou glacée, ou prendre l'extrait de thé vert sous forme de supplément, pour potentiellement accélérer votre métabolisme plus loin.
Avertissements
- Consultez votre médecin pour approbation médicale avant de commencer un nouveau régime ou plan d'exercice.
