Le kickboxing est un passe-temps populaire ainsi qu'un excellent moyen de perdre du poids et de rester en forme. Cependant, certaines personnes trouvent difficile de trouver le temps ou la motivation pour se rendre au gymnase. Avoir des installations de kickboxing dans votre propre maison peut rendre plus facile pour vous d'intégrer des séances d'entraînement supplémentaires. Si vous êtes un kickboxeur dédié, il peut également vous aider à disposer de votre propre espace pour des séances d'entraînement supplémentaires afin de perfectionner votre technique et votre forme physique.
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Étape 1
Effacez une zone de votre salle de fitness, de préférence celle qui couvre l'espace que vous prévoyez d'utiliser tout en incorporant une zone tampon entre votre espace d'entraînement et tout ce qui l'entoure. Cela peut être dans votre garage, dans une pièce de rechange, ou dans un hangar ou autre zone. Où que vous choisissiez d'avoir votre zone, n'oubliez pas de garder un espace suffisant sans obstacles.
Étape 2
Déposez les tapis de mousse si nécessaire. Bien que vous puissiez vous entraîner sur des tapis, des planchers de bois ou du béton, cela peut être loin d'être idéal, car le revêtement de sol sera très différent de ce que vous allez normalement entraîner ou concurrencer. Les revêtements de sol durs peuvent endommager vos articulations et peuvent aussi vous blesser si vous tombez. Les tapis en mousse tendent à être moins chers que les tapis de judo, et ont aussi plus d'adhérence et sont meilleurs pour absorber la transpiration.
Étape 3
Configurez tout équipement disponible ou que vous souhaitez utiliser. Si vous envisagez de vous entraîner principalement avec un partenaire, il vous suffira de faire du sparring avec de l'équipement et des mitaines de mise au point ou des coussinets à lancer pendant que votre partenaire les détient. Si vous êtes susceptible de vous entraîner seul, vous feriez mieux de vous procurer un sac lourd, un sac rapide ou un sac double. Bien que vous puissiez accrocher des sacs de plusieurs façons, les fixer à une poutre de plafond est une solution robuste. Une autre option consiste à acheter un support lourd pour soutenir le sac.
Étape 4
Ajoutez de l'équipement supplémentaire au fur et à mesure que vous l'acquérez. Une variété de sacs de frappe peut aider, comme des sacs à banane de style thaï au sol pour la pratique du coup bas, ou des sacs allant du sol au plafond ou des balles de vitesse pour développer la vitesse, le timing et la précision. D'autres équipements tels que des appareils de musculation ou des barres de traction peuvent également être utilisés.
Conseils
- Assurez-vous que votre zone est dégagée des obstacles, car il peut être facile de se fouler la cheville si vous marchez sur des objets qui traînent. S'il y a des obstacles qui sortent du mur ou qui traînent, cela peut faire mal si vous y tombez aussi. Si vous avez le temps, vous pouvez attacher des nattes au mur de la zone où vous vous entraînez afin de ne pas vous blesser si vous frappez un mur.
