Provenant de la production de prostaglandines par votre corps, les crampes menstruelles - appelées dysménorrhée dans les milieux médicaux - peuvent mener à une douleur atroce pour beaucoup de femmes, ce qui peut potentiellement limiter activité physique prolongée comme la course. Certaines femmes sautent simplement l'exercice pendant les quelques jours précédant et entourant leur période menstruelle, mais prenez courage si vous préférez ne pas laisser les crampes menstruelles vous empêcher de frapper la piste. Selon Bob Glover, co-auteur de "The Runner's Handbook", il est non seulement possible de courir avec des crampes menstruelles, mais de mettre du temps sur la piste ou de marteler la chaussée peut aider à améliorer vos symptômes. "
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Étape 1
Faites des étirements pré-course qui ciblent vos muscles abdominaux pour aider à augmenter la circulation sanguine, la flexibilité et le tonus musculaire dans votre région abdominale et utérine, une clé technique pour réduire naturellement la douleur causée par les crampes menstruelles. Mets tes mains sur tes hanches, tire tes muscles abdominaux vers l'intérieur et fais tourner tes hanches lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si tu utilisais un cerceau; effectuer 15 rotations dans le sens des aiguilles d'une montre, puis inverser votre direction et effectuer 15 rotations supplémentaires dans le sens antihoraire pour minimiser les crampes douloureuses, recommande le Dr Allan Spreen, co-auteur de "Smart Medicine pour une vie plus saine. "
Étape 2
Prenez un analgésique environ 30 minutes avant de frapper le trottoir pour votre course. Optez pour l'ibuprofène over-the-counter ou parlez à votre médecin des analgésiques sur ordonnance, selon la gravité de vos crampes, suggère Glover. Médicament en vente libre conçu spécifiquement pour minimiser les symptômes menstruels sert une autre option pour atténuer la douleur des crampes menstruelles sévères.
Étape 3
Plongez dans votre course en vous concentrant sur de courtes et intenses bouffées de course plutôt que sur un jogging long et régulier. Commencez par une marche rapide, puis augmentez rapidement jusqu'à ce que vous ayez suffisamment chauffé vos muscles. Cela permet aux productions d'endorphines de votre corps de donner plus de force, ce qui peut aider à combattre l'effet douloureux des hormones qui déclenchent vos crampes, recommande Sam Murphy, auteur de "Run for Life". "
Étape 4
Marchez rapidement pour vous rafraîchir pendant les cinq à dix dernières minutes de votre course. Suivez votre course avec un bain chaud ou appliquez un coussin chauffant chaud sur votre abdomen pour minimiser les douleurs menstruelles restantes.
Conseils
- En fonction de la sévérité de vos crampes menstruelles, vous pouvez également rencontrer d'autres symptômes menstruels problématiques, tels que des nausées, des vomissements et des ballonnements, qui pourraient affecter votre course. Si nécessaire, ralentissez et marchez pendant un moment ou abandonnez votre course si vos symptômes deviennent trop intenses.
Avertissements
- Parlez à votre gynécologue ou à votre médecin généraliste si vos crampes menstruelles durent plus de deux à quatre jours ou si elles s'aggravent soudainement sans raison apparente, car cela peut indiquer un état de santé plus grave, comme l'endométriose ou la maladie inflammatoire pelvienne.
