L'acide hyaluronique est une longue chaîne non ramifiée de molécules de sucre simples. Le corps l'utilise pour fournir du tissu conjonctif tel que le cartilage, et il est également utilisé pour réparer la peau. Le rayonnement ultraviolet du soleil peut causer des cellules de la peau à réduire leur production d'acide hyaluronique. Vous pouvez utiliser des aliments spécifiques et des suppléments pour augmenter la quantité d'acide hyaluronique dans votre corps.
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Étape 1
Consommez des aliments riches en acide hyaluronique, en particulier les pommes de terre et d'autres légumes-racines comme les carottes et les patates douces. Aussi consommer des légumes verts feuillus comme le chou frisé et les épinards, vous pouvez également trouver des concentrations élevées d'acide hyaluronique dans les légumes asiatiques tels que imoji, konyaku et satoimo.
Étape 2
Mangez les légumes crus. L'acide hyaluronique est sensible à la chaleur et sera détruit par la cuisson. Vous pouvez manger des carottes, du chou frisé et des feuilles d'épinards dans le cadre d'une salade ou par eux-mêmes comme collation.
Étape 3
Buvez beaucoup d'eau. L'acide hyaluronique est plus efficace lorsqu'il a une quantité abondante d'eau avec laquelle se lier. Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'acide hyaluronique en buvant au moins huit verres pleins d'eau par jour.
Étape 4
Prendre des suppléments oraux d'acide hyaluronique. Vous pouvez généralement trouver des capsules d'acide hyaluronique dans les épiceries et les magasins d'aliments naturels. La Food and Drug Administration n'a pas établi une exigence quotidienne minimale pour l'acide hyaluronique, mais un dosage recommandé commun est de 200 milligrammes deux fois par jour.
Étape 5
Utiliser des suppléments topiques d'acide hyaluronique. Ceux-ci sont disponibles dans les crèmes et les gels des magasins de santé et des spas. Les formes topiques de l'acide hyaluronique contiennent généralement une concentration de 2,5% d'acide hyaluronique. Frottez cette préparation d'acide hyaluronique sur les parties rugueuses de votre peau pour les rendre plus lisses et plus souples.
Choses dont vous aurez besoin
- Légumes
- Suppléments d'acide hyaluronique par voie orale
- Suppléments d'acide hyaluronique topique
