Un ventre proéminent et flasque est bien plus que peu attirant - il peut conduire à des douleurs chroniques au dos et - pire encore - au diabète. Le gain de poids abdominal est habituellement causé par un plus grand nombre de calories qui pénètrent dans l'organisme que par les calories brûlées. Remodelage de votre ventre peut s'avérer difficile parce que votre corps ne répondra pas à la simple exécution d'exercices qui ciblent cette zone. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre non seulement pour augmenter la perte de poids dans la région abdominale, mais aussi améliorer votre qualité de vie.
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Étape 1
Soyez conscient de ce que vous mettez dans votre bouche. Réduire les calories est plus que juste essayer de rester en deçà de votre objectif quotidien. Par exemple, beaucoup de soupes en conserve ont une quantité décente de calories et sont pleines de légumes, mais elles sont extrêmement riches en sodium, ce qui peut causer des ballonnements maintenant et de l'hypertension artérielle plus tard. Consultez votre diététicien ou suivez simplement la pyramide alimentaire pour vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de nutriments de chaque groupe alimentaire.
Étape 2
Limitez votre consommation de sucre et augmentez votre fibre. Le corps convertit les aliments riches en sucre en énergie et s'attend à ce que vous l'utilisiez immédiatement. Lorsque vous ne le faites pas, ces calories sont converties en graisse et stockées, généralement dans le seul endroit où vous ne voulez pas aller - la région abdominale. La fibre ne vous aide pas seulement à vous sentir rassasié, elle élimine les toxines et améliore la régulation de la glycémie. L'American Dietetics Association recommande que les femmes consomment 25 g et les hommes, 38 g.
Étape 3
Effectuez des exercices aérobiques et non aérobiques pendant au moins 45 minutes, au moins cinq jours par semaine. Si vous êtes à court de temps, une bonne idée serait d'effectuer vos exercices d'aérobie un jour pendant au moins 30 minutes et effectuer vos exercices non aérobiques le lendemain. De toute façon, essayez de maintenir votre rythme cardiaque dans votre zone de fréquence cardiaque cible pendant au moins 10 minutes à la fois pour vous assurer de brûler le plus de calories possible.
Étape 4
Prenez un cours de Pilates une ou deux fois par semaine. Pilates est un entraînement complet du corps qui développe la force de base, la flexibilité globale et la coordination, et augmente le contrôle du corps et la sensibilisation. Si vous avez un ventre proéminent, il y a de fortes chances que vous souffriez également de maux de dos. L'ajout de quelques classes à votre routine de conditionnement physique aidera non seulement à renforcer et à tonifier vos muscles abdominaux, mais aussi à renforcer votre dos et à réduire vos risques de douleurs dorsales ou de blessures.
Étape 5
Obtenez six à huit heures de sommeil chaque nuit. La privation de sommeil diminue la leptine, une protéine qui est responsable de la suppression de votre appétit et de dire à votre cerveau quand votre estomac est plein. Pour ajouter du sel à la plaie, cela peut aussi vous faire penser que vous avez faim quand vous n'êtes pas - non seulement vous mangez quand vous n'avez pas vraiment faim, vous mangez trop.
Conseils
- Évitez les exercices tels que les craquements et les situps abdominaux, et effectuez des exercices du corps entier qui ciblent les muscles du tronc en tant qu'unité.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de décider quel régime alimentaire est le meilleur pour vous et vos objectifs.
