Le sucre est partout. Vous pouvez le trouver dans tout, des produits laitiers aux sauces en passant par les aliments en conserve. Si vous essayez d'éliminer le sucre de votre vie, vous devrez faire plus que simplement abandonner les bonbons. Mis à part les changements dans votre alimentation, essayez d'exercer tous les jours. Puisque vous obtenez votre énergie du sucre, l'exercice vous aidera à brûler le sucre dans votre sang. Si vous ne le remplacez pas en mangeant des glucides juste après votre entraînement, vous éliminerez le sucre de votre sang avec succès.
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Étape 1
Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous achetez fréquemment. Éliminez tout ce qui contient des sucres ajoutés ou comparez des produits similaires et choisissez celui qui contient le moins de sucre. Selon l'Hôpital pour enfants de Boston, chaque 4 g de sucre équivaut à 1 c. L'apport recommandé en sucre ne dépasse pas 6 c. un jour, gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez des produits à manger.
Étape 2
Passer aux grains entiers. Alors que tous les glucides sont convertis en glucose par votre corps, les grains entiers traversent le processus beaucoup plus lentement. Cela signifie que vous aurez le temps de brûler ce sucre, plutôt que de l'avoir autour ou de le stocker en tant que graisse. Débarrassez-vous des grains raffinés et des glucides comme le riz blanc, le sucre blanc, les céréales sucrées et les bonbons. Optez plutôt pour du riz brun ou sauvage, du pain de blé entier et des pâtes et de l'avoine nature.
Étape 3
Réduisez votre consommation globale de glucides. Puisque le sucre provient des glucides, la réduction de votre apport global en glucides vous aidera à éliminer les sucres de votre système. Selon Wilstar, un régime faible en glucides est un régime alimentaire où vous mangez moins de 100 g par jour. Cependant, certains régimes comme Atkins ont réduit votre consommation de glucides à pas plus de 20 g par jour.
