L'élimination des graisses de la région de la cuisse nécessite un changement dans votre style de vie global. Il n'est pas possible de cibler réduire, ou simplement perdre de la graisse d'une seule partie du corps, de sorte que vous devez vous engager dans un régime global de perte de poids. Cela comprend le changement des habitudes alimentaires, l'augmentation des exercices aérobiques et le raffermissement des principaux muscles de la région de la cuisse.
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Étape 1
Mangez de petits repas fréquents tous les jours. Ceci est avantageux pour plusieurs raisons: Il régule votre taux de sucre dans le sang, diminue votre appétit et la tentation de gorger et il maintient votre métabolisme tout au long de la journée. Essayez de consommer six petits repas par jour qui se composent principalement de protéines maigres, de glucides complexes et de légumes verts à feuilles.
Étape 2
Brûlez des calories avec de l'exercice aérobique. Selon les Centers for Disease Control, les adultes devraient avoir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Beaucoup d'exercices aérobiques impliquent de travailler votre bas du corps dans un mouvement rythmé comme la course, la marche rapide, l'escalade et l'entraînement elliptique. Ceux-ci tonifient vos cuisses tout en brûlant la graisse en même temps.
Étape 3
Tonifiez vos cuisses extérieures avec des exercices d'abduction. Tenez-vous avec les pieds ensemble et placez les mains sur vos hanches. Soulevez votre jambe droite latéralement dans les airs, en mouvement contrôlé afin qu'il soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, abaissez votre jambe, puis répétez. Faites trois séries de 20 répétitions. Répétez l'exercice avec votre jambe opposée.
Étape 4
Utilisez des exercices d'adduction couchée pour travailler l'intérieur des cuisses. C'est une zone où la graisse peut facilement s'accumuler parce que ces muscles sont rarement utilisés dans les activités quotidiennes. Allongez-vous sur votre côté droit, gardez la jambe droite droite, le genou gauche plié et le pied gauche sur le sol en face de votre genou droit. Lentement, soulevez votre jambe droite à environ trois pouces du sol, maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez la jambe à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions et répétez l'exercice sur votre jambe opposée.
Conseils
- Si vous devez ajouter de la résistance aux exercices de renforcement des jambes, vous pouvez ajouter des bandes de résistance, des poids aux chevilles ou des câbles.
