La douleur au haut du dos peut survenir à la suite d'une blessure, d'une tension ou d'une mauvaise posture. Selon Spine-Health. com, la plupart des cas de douleurs au haut du dos proviennent d'une irritation musculaire ou de problèmes articulaires. Alors que de plus en plus de gens sont assis sur un ordinateur pour travailler, d'autres souffrent de douleurs au dos et de raideurs. Dormir dans une position inconfortable ou dans un lit inconfortable peut également entraîner des douleurs dans le haut du dos. Des exercices d'étirement doux peuvent aider à soulager la douleur et la raideur.
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Étirement du mur
Étape 1
Faites face à un mur, debout à environ 2 pieds.
Étape 2
Placez les paumes de vos mains à plat sur le mur, à la largeur des épaules.
Étape 3
Passez vos mains le long du mur jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre taille et que votre dos soit droit. Si nécessaire, faites un petit pas en arrière ou vers l'avant pour amener votre corps à un angle de 90 degrés.
Étape 4
Roulez vos épaules et laissez votre dos se balancer légèrement jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le haut du dos. Gardez votre cou droit. Ne laissez pas votre tête pendre.
Étape 5
Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute. Promenez vos mains le long du mur et revenez à une position debout.
Étirement assis
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds sur le sol. Roulez vos épaules et vos omoplates vers le bas.
Étape 2
Placez vos mains sur vos épaules, les paumes vers le bas et les coudes sur les côtés.
Étape 3
Rapprochez les coudes devant vous, en gardant les mains en place, jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le haut du dos. Tenez pour cinq respirations profondes.
Étape 4
Retournez vos coudes sur les côtés. Répétez l'étirement 10 à 15 fois.
Yoga Strap Stretch
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Roulez vos épaules en arrière et en bas.
Étape 2
Tenez une courroie ou une ceinture de yoga dans vos mains, paumes vers l'extérieur.
Étape 3
Levez les bras au-dessus de vos têtes, les coudes bien droits. Si vous ne pouvez pas redresser vos bras, élargissez votre prise sur la courroie ou la ceinture jusqu'à ce que vous le puissiez.
Étape 4
Abaissez votre menton sur votre poitrine en tenant la sangle tendue.
Étape 5
Maintenez le bouton enfoncé pendant cinq ou six respirations profondes, en inspirant et en expirant par le nez.
Étape 6
Abaissez à nouveau les bras. Répétez l'étirement autant de fois que nécessaire.
Avertissements
- Si votre mal de dos persiste plus de quelques jours, s'aggrave ou se manifeste immédiatement après une blessure traumatique, consultez un médecin pour un diagnostic et un traitement.
