Le nerf sciatique est le plus grand nerf du corps et s'étend sur toute la longueur de la jambe, de la hanche à la plante du pied. Si le nerf est blessé, ou si des muscles tels que le piriforme irritent le nerf, vous pourriez éprouver des douleurs dans la hanche ou le bassin. La douleur peut également irradier à l'arrière de votre jambe et dans votre talon. Comment vous soulagez la douleur dépend de la gravité de la condition.
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Étape 1
Prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien, ou AINS, tel que l'ibuprofène ou le naproxène. MayoClinic. com conseille que ces médicaments peuvent réduire le gonflement des tissus et soulager la pression sur le nerf.
Étape 2
Appliquez la chaleur par incréments de 20 minutes toutes les deux heures pendant les 24 premières heures. La chaleur détend les muscles et aide à soulager la douleur.
Étape 3
Appliquez un analgésique topique tel qu'un onguent chaud / froid à base de menthol après les premières 24 heures. La pommade soulage la douleur et fournit de la chaleur supplémentaire. N'utilisez pas d'onguent chaud / froid avec le coussin chauffant.
Étape 4
Faites de l'exercice léger, comme marcher, mais évitez l'activité qui a causé la blessure initiale. MayoClinic. com conseille que l'exercice libère des endorphines, qui peuvent aider à soulager la douleur sciatique.
Étape 5
Étirez le piriforme, les ischio-jambiers et le bas du dos, comme dans les virages en avant et les torsions du bas du dos. Maintenez les étirements jusqu'à 30 secondes et respirez normalement. Évitez de rebondir ou de secouer pendant l'étirement.
Étape 6
Consultez votre médecin au sujet des médicaments d'ordonnance ou de la physiothérapie si la douleur persiste pendant plus de six semaines.
Choses dont vous aurez besoin
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens
- Coussin chauffant
- Analgésique topique
