Selon les National Institutes of Health, 3 femmes sur 4 qui ont leurs règles souffrent de symptômes du syndrome prémenstruel ou syndrome prémenstruel. Le stress accru et l'anxiété sont des symptômes communs, tout comme les sautes d'humeur, les envies, la rétention d'eau et les sentiments de fatigue, de dépression et d'irritabilité. Consultez un médecin concernant les troubles psychologiques possibles et le traitement de prescription si vous éprouvez des symptômes d'anxiété particulièrement graves. Cependant, pour de nombreuses femmes, de simples changements de régime et de style de vie, ainsi que des remèdes naturels, peuvent apporter un soulagement significatif et même prévenir de futurs symptômes.
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Changements à l'alimentation et au style de vie
Étape 1
Mangez des repas plus petits et plus fréquents au lieu de gros repas lourds pour stabiliser le sucre dans le sang et contrôler les envies de sucreries et d'aliments salés.
Étape 2
Remplacer les aliments riches en sucre et en sodium par des substituts à faible teneur en sodium et des glucides complexes comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
Étape 3
Évitez le tabac, la caféine et l'alcool, qui peuvent tous augmenter les sentiments d'anxiété et de stress.
Étape 4
Engagez-vous dans une activité aérobique pour combattre la dépression et la fatigue. Visez au moins 30 minutes d'exercice quotidien comme la marche, la course, le vélo, la natation ou d'autres activités cardiovasculaires.
Étape 5
Réduire le stress avec le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde. Selon "Psychology Today", le yoga réduit non seulement le stress, mais il améliore également votre système immunitaire et diminue votre tension artérielle.
Solutions de rechange
Étape 1
Consommez 1 200 milligrammes de calcium par jour, que ce soit sous forme de régime alimentaire ou de supplément, afin de réduire les effets physiques et psychologiques du syndrome prémenstruel.
Étape 2
Prenez une multivitamine quotidienne avec des vitamines B adéquates, en particulier de 50 à 100 milligrammes de B-6, et envisagez de compléter votre alimentation avec du magnésium et de la vitamine E supplémentaires afin de lutter contre les déséquilibres hormonaux rétention.
Étape 3
Essayez des remèdes à base de plantes, comme l'actée à grappes noires, si les symptômes persistent ou si vous avez besoin d'un soulagement supplémentaire. La racine d'actée à grappes noires peut aider à soulager les symptômes prémenstruels. Cependant, il n'est pas réglementé par la FDA et peut causer des effets secondaires. Consultez votre médecin avant d'utiliser des herbes médicinales.
Choses dont tu auras besoin
- Aliments à faible teneur en sodium
- Fruits
- Légumes
- Grains entiers
- Matériel d'exercice
- Aliments riches en calcium ou suppléments
- Multivitamines quotidiennes
- Black cohosh
- Journal
Tips
- Conservez un journal de vos symptômes et de vos habitudes. Après quelques mois, vous serez peut-être en mesure de déterminer quelles activités, quels aliments et quels suppléments sont les plus efficaces pour soulager votre anxiété.
Avertissements
- Vous pourriez avoir besoin de médicaments sur ordonnance pour aider à soulager l'anxiété du SPM si vous ne ressentez aucun soulagement après avoir apporté des modifications à votre alimentation et à votre style de vie. Parlez à un médecin des contraceptifs oraux, des antidépresseurs et d'autres options pour traiter l'anxiété.
