Passer la nuit à la plage peut être une expérience troublante lorsque vous avez un excès de graisse dans la poitrine. Au lieu d'empiler sur des couches de vêtements pour couvrir, modifiez votre programme de manger et d'exercice. La poitrine se compose de deux muscles qui travaillent en une seule unité, le grand pectoral et le petit pectoral. La clé pour l'entraînement efficace de la poitrine est de cibler chaque angle du muscle. Bien qu'il ne soit pas possible de repérer réduire la graisse du sein, vous pouvez intégrer des exercices de la poitrine dans votre routine d'entraînement du corps entier pour aider à augmenter la masse musculaire maigre et diminuer votre pourcentage de graisse corporelle globale. Combinez une routine d'entraînement de la force qui comprend des exercices spécifiques à la poitrine avec une alimentation saine et une activité cardiovasculaire pour vous aider à perdre la graisse corporelle, révélant des pectoraux serrés et tonique.
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Étape 1
Entraînez vos muscles pectoraux deux fois par semaine pour développer vos muscles et stimuler votre métabolisme. Effectuer des exercices comme des pompes à inclinaison, des presses à la poitrine, des presses à bancs et des pec-pec-deck pour quatre séries de huit à dix répétitions. Soulever une forte résistance. Compléter la dernière série de chaque exercice devrait être un défi.
Étape 2
Engagez-vous dans des exercices complets du corps trois fois par semaine pour augmenter la masse musculaire maigre et favoriser la perte de graisse corporelle totale. Effectuer des exercices comme la marche se fend pour les jambes, les tractions pour le dos, les redressements assis pour les abdominaux, les boucles de marteau pour les biceps, les presses au triceps et les soulèvements latéraux pour les épaules. Exécutez chaque exercice pour quatre séries de 12 à 15 répétitions. Entraînez-vous avec une résistance modérément lourde afin que les dernières répétitions de chaque série soient difficiles à terminer.
Étape 3
Effectuez des intervalles cardiovasculaires trois à quatre jours par semaine pour favoriser la perte de graisse. Sprint sur le vélo stationnaire pendant 30 secondes. Pédalez lentement pendant une minute pour récupérer. Continuez à alterner les vitesses pendant 20 à 30 minutes. Effectuez cardio intervalle sur d'autres équipements cardio comme le tapis roulant ou un grimpeur d'escalier pour ajouter de la variété.
Étape 4
Mangez des aliments naturels pour faire vos exercices, favoriser la croissance musculaire et faciliter la perte de graisse. Consommer des aliments comme les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, les légumes, les grains entiers, les graisses saines comme les noix et l'huile d'olive, les fruits, le poisson et la volaille. Restez à l'écart des aliments transformés ou manipulés qui sont riches en sodium, conservateurs chimiques et édulcorants.
Étape 5
Consommez cinq à six petits repas par jour pour nourrir les muscles et stimuler le métabolisme. Avoir une portion de protéines et des hydrates de carbone complexes à chaque repas comme 6 onces de poitrine de poulet grillée, 1 tasse d'asperges et une patate douce.
Conseils
- N'entraînez pas votre poitrine tous les jours dans le but d'augmenter vos résultats. Laissez vos muscles au moins 24 heures pour récupérer entre les séances d'entraînement.
