La leptine est communément associée aux fluctuations de poids et à l'appétit. La leptine chimique est une hormone, produite naturellement dans votre corps pour signaler le cerveau lorsque vous êtes complètement de manger. L'équilibre de ce produit chimique est modifié par divers facteurs, y compris les perturbations dans deux autres hormones qui régulent l'appétit, qui sont l'insuline et la sérotonine. En cas de prise de poids, les niveaux de leptine augmentent, ce qui provoque l'envoi par le cerveau de faux signaux de faim, ce qui entraîne une suralimentation. Les niveaux élevés de leptine sont également associés à un risque accru de maladie cardiovasculaire associée à l'obésité. Selon le Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas, l'abaissement naturel de la leptine implique des changements de mode de vie et un équilibre entre l'apport nutritionnel.
Vidéo du jour
Étape 1
Limitez votre apport calorique et maigrir. Plus vous consommez de nourriture, plus vous continuez à prendre du poids, ce qui augmente la production de leptine. Le niveau élevé de leptine est lié à une masse élevée de graisse corporelle. Faites attention aux calories dans les aliments que vous consommez et essayez de limiter votre apport calorique quotidien total à 2 000. Consultez votre médecin avant de commencer un régime faible en calories pour assurer la sécurité.
Étape 2
Consommez un équilibre de glucides complexes dans chaque repas. Les glucides complexes conservent l'énergie plus longtemps que les aliments contenant des sucres simples, comme les bonbons, les gâteaux et les croustilles. Optez pour des pains ou des pâtes à grains entiers, du riz brun et des céréales de son. Restez attentif à l'apport calorique, tout en mangeant des aliments contenant des sucres naturels. En règle générale, choisissez les amidons de couleur brune sur blanc, qui est généralement traitée et raffinée avec des sucres ajoutés.
Étape 3
Ajoutez du poisson à vos plans de repas hebdomadaires. Selon une étude réalisée en 2002 par l'American Heart Association, incorporer du poisson dans votre alimentation diminue les niveaux de leptine. Consommez du saumon, du maquereau et du thon au moins deux fois par semaine pour des bienfaits sur la baisse de la leptine. Faites cuire votre poisson sur le gril ou faites-le cuire au four. Évitez de faire frire du poisson, ce qui peut ajouter une matière grasse malsaine. L'utilisation de suppléments d'huile de poisson est également une option, cependant, consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments pour assurer la sécurité.
Étape 4
Faites de l'exercice tous les jours. Faites une marche de 30 minutes, faites du jogging ou du vélo pour commencer une activité physique. L'exercice quotidien stimule votre système digestif et associé à des habitudes alimentaires plus saines, peut aider à perdre du poids, ce qui abaisse les niveaux de leptine. Commencez à exercer progressivement avec une activité à faible impact et une fois que vous pouvez travailler pendant 30 minutes ou plus, essayez un cours de conditionnement physique ou en utilisant un équipement de gymnastique pour maximiser les résultats. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, afin de déterminer la sécurité.
Étape 5
Pratiquez la gestion du stress. L'expérience d'un stress élevé constant peut avoir un impact sur l'équilibre hormonal, l'appétit et le niveau d'énergie.Réduire votre stress est important pour la régulation de la leptine. Essayez la méditation ou un cours de yoga pour détendre votre esprit et votre corps. Cherchez des conseils de soutien si vous êtes incapable de gérer le stress par vous-même ou tout simplement prendre 10 minutes de temps seul par jour pour se détendre mentalement.
Conseils
- Les régimes riches en graisses abaissent les niveaux de leptine à court terme, mais cela peut nuire à votre santé d'autres façons. Consultez votre médecin avant d'essayer un régime riche en graisses. Gardez un journal alimentaire pour vous aider à suivre les calories quotidiennes et à perdre du poids. Envisager de travailler avec un entraîneur personnel pour démarrer les efforts de perte de poids et apprendre la forme appropriée pour l'exercice.
Avertissements
- La réduction de la leptine sous la normale peut entraîner des risques pour la santé associés à l'anorexie et à la malnutrition.
