Les hanches soutiennent votre bassin comme votre marche et votre course, fournissant une fonction quotidienne essentielle. Ils vous donnent également un physique sinueux, mais les hanches extra-larges peuvent vous faire sentir volumineux, plutôt que sexy et fort. Habituellement, les grosses hanches sont le résultat de la graisse supplémentaire. Si vous êtes sûr, cependant, que c'est le muscle qui vous rend large, vous pourriez être en mesure de le réduire légèrement.
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Rappelez-vous, cependant, que les proportions de votre corps sont en grande partie une question de génétique. Certaines personnes ont une région de la hanche plus étroite, tandis que d'autres - en particulier les femmes - ont tendance à avoir des hanches plus généreuses pour soutenir l'accouchement.
Réduire progressivement le muscle de la hanche en faisant de l'exercice. Vous ne voulez pas que le muscle se sépare de l'inactivité. Vous voulez simplement réduire tout excès de volume dans la région et éviter d'ajouter plus de taille aux muscles là-bas.
Ce qui rend les muscles de la hanche grands
Les muscles de la hanche incluent le muscle fessier et le muscle fessier minimus, qui se trouvent tous les deux sur la face externe des fesses. Ces muscles sont partiellement couverts par le grand fessier, le gros muscle des fesses, qui peut aussi contribuer à l'apparition de grosses hanches.
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Les squats, les step-ups, les randonnées dans les collines et les extensions de hanches sont des exercices qui contribuent au développement des muscles des fessiers. Des sports spécifiques, tels que le patinage de vitesse, entraînent également une augmentation de la taille de la hanche due à l'hypertrophie musculaire.
Si vous soulevez des poids lourds et entraînez le bas du corps plusieurs fois par semaine, les muscles réagiront en devenant plus épais, plus forts et de plus grande taille.
Comment réduire la masse musculaire
N'abandonnez pas complètement l'exercice. Cela conduit seulement à l'atrophie et à l'accumulation de graisse. Le muscle ne se transforme pas en graisse, mais comme il se rétrécit et que vous brûlez moins de calories, la graisse prend sa place.
Pour réduire les muscles de la hanche, vous devrez minimiser les exercices qui développent les hanches. Lorsque vous effectuez une routine de musculation du bas du corps, choisissez un seul exercice composé qui fonctionne les hanches.
Donc, au lieu de faire des squats, des jambes, des step-up, des squats et des fentes pendant votre entraînement du bas du corps, optez pour un seul de ces exercices. De plus, vous pourriez inclure un autre exercice d'isolation du bas du corps. comme les extensions de jambes ou les boucles de jambes, qui ne fonctionnent pas les hanches et se concentrer sur les muscles des cuisses à la place.
Lorsque vous faites l'exercice qui implique vos hanches, entraînez-vous avec des poids plus légers et optez pour un grand nombre de répétitions pour développer votre endurance. Le muscle fonctionne encore et vous brûlez des calories, mais vous avez moins de chance de développer beaucoup de volume. Par exemple, si vous êtes habitué à effectuer de lourds squats de retour pour six à huit répétitions, sous des squats de poids corporel, mais faire jusqu'à 100 répétitions.
Choisissez un cardio moins centré sur la hanche et plus complet dans la nature. Passer la randonnée, monter des escaliers ou faire du vélo dans les collines. Choisissez la course à plat ou l'aviron sur un erg pour augmenter votre rythme cardiaque à la place.
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