La graisse autour de la taille est non seulement dangereuse pour la santé, mais aussi souvent la plus sensible aux méthodes traditionnelles de perte de poids. Ce type de graisse, appelée graisse viscérale, est biologiquement actif et libère des composés dans votre corps qui augmentent le risque que vous développiez le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Avec des révisions alimentaires, une augmentation de l'activité physique, un sommeil suffisant et une diminution du stress, vous pouvez réduire la quantité de graisse autour de votre milieu.
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Changements apportés au régime alimentaire pour réduire l'excès de gras
Une trop grande quantité de mauvais aliments contribue à l'excès de graisse dans le ventre. Réviser votre régime pour se concentrer sur des aliments sains et entiers au lieu de beaucoup de produits transformés riches en sucre et en grains raffinés. Le riz brun, le quinoa et l'orge sont supérieurs au pain blanc, au riz blanc ou aux produits de boulangerie.
Rush University Medical Center recommande d'éliminer toutes les boissons sucrées, telles que les boissons gazeuses et les jus, afin de relancer la perte de graisse du ventre. Ces boissons ajoutent des calories et du sucre supplémentaires qui peuvent augmenter la quantité de graisse du ventre que vous développez. Le Journal of Clinical Investigation a publié une étude en 2009 montrant qu'une grande consommation de fructose, qui est un édulcorant primaire dans les boissons, augmente la graisse viscérale.Prenez régulièrement de sept à huit heures de sommeil par nuit pour éviter que la graisse ne se développe autour de votre taille. Une étude publiée dans un numéro d'Obesity en 2014 a étudié près de 300 personnes pendant six ans et constaté que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou plus de neuf heures par nuit gagnaient significativement plus de graisse viscérale que ceux qui dormaient entre sept et huit heures.. Cela a confirmé la recherche d'une étude de 2010 dans la revue Sleep qui a montré des corrélations similaires entre l'excès de graisse du ventre et trop peu ou trop de sommeil.
Plus Activité physique
Le Rush University Medical Center fait remarquer que la mesure la plus importante que vous pouvez prendre pour réduire la graisse abdominale est de devenir plus actif physiquement. Obtenez au moins les 30 minutes minimum sur la plupart des jours d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, comme la marche rapide. Envisager d'augmenter cette quantité à 60 minutes par jour pour des réductions plus importantes de la graisse du ventre, suggère le Guide de santé familiale du Harvard Medical School. En outre, la musculation pour construire le muscle, ce qui peut aider à améliorer votre métabolisme et à combattre la graisse abdominale excessive.
Déplacez-vous également chaque jour pour aider à brûler les calories et à garder votre corps en santé. Ne vous contentez pas d'un travail de bureau. Au lieu de cela, trouvez des façons créatives de faire de courtes promenades pour faire des courses toutes les heures, étirez-vous à votre bureau et faites de petits mouvements, comme tapoter votre pied, pour stimuler légèrement votre brûlure de calories. Ne comptez pas sur les exercices abdominaux et les craquements pour écarter la graisse du ventre, cependant. Ces exercices construisent des muscles forts, mais ils se cachent derrière la graisse que vous avez et ne vous aident pas à vous en débarrasser.
Allégez votre stress
