Une étude du" American Journal of Sports Medicine "en 2010 a montré que les blessures de tous types de musculation, On estime que la musculation, qui comprend la musculation, a dépassé les 970 000 de 1990 à 2007 et s'est accrue à mesure que de plus en plus de personnes participaient à des exercices impliquant l'utilisation de poids. Les blessures à l'épaule sont une déficience fréquente associée à la musculation, et la compréhension de la façon de récupérer après les dommages à l'épaule vous aidera à réduire votre douleur et vous aider à atteindre vos objectifs de musculation à nouveau.
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Étape 1
Reposez votre épaule après une blessure à l'épaule pour protéger la ceinture musculaire de l'épaule et réduire le risque de dommages supplémentaires. Évitez de tenir votre bras complètement immobile ou de le mettre dans une écharpe, sauf sur l'avis d'un médecin, car cela pourrait causer un resserrement de l'épaule et augmenter votre temps de récupération. Continuez à utiliser votre bras pendant l'activité quotidienne, mais seulement autant que possible sans encourir de douleur supplémentaire. Augmentez votre niveau d'activité et votre intensité lentement, en ajoutant l'entraînement de culturisme seulement après que vous pouvez faire toutes les activités régulières sans aucune douleur.
Étape 2
Appliquez de la glace pendant les premières 24 à 48 heures après votre blessure initiale ou pour traiter tout gonflement pendant que vous récupérez, en l'utilisant pendant 15 à 20 minutes à la fois. Après la période initiale, utilisez un coussin chauffant sur votre épaule pendant 15 minutes jusqu'à quatre fois par jour pour réduire la douleur et augmenter la circulation vers les composants de vos épaules blessés. Évitez d'utiliser la chaleur pendant plus de 15 minutes à la fois car cela peut favoriser l'inflammation. Discutez avec votre professionnel de la santé pour vous guider dans la sélection d'un analgésique anti-inflammatoire, tel que le naproxène ou l'ibuprofène, pour aider à contrôler votre douleur et réduire l'inflammation.
Étape 3
Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur intense qui limite vos mouvements ou si vous ressentez une douleur persistante, car vous pourriez avoir besoin d'autres interventions, comme une thérapie physique ou une intervention chirurgicale. Introduisez les exercices d'épaule lentement, en optant pour vos exercices précédents avec peu ou pas de poids au départ pour vous permettre de renforcer vos muscles sans causer de douleur excessive. Ajoutez graduellement plus de poids que vous le pouvez, tant que vous ne ressentez pas de douleur significative ou durable après votre entraînement, en vous demandant si cela peut prendre de deux à trois mois pour revenir à votre niveau d'intensité antérieur, ou plus longtemps si vous avez une blessure importante.
Choses dont vous aurez besoin
- Coussin chauffant
- Glacière
Cônes
- Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices après une blessure.
Avertissements
- N'exercez jamais votre épaule si vous avez mal.
