Même si une blessure peut être débilitante, les blessures aux bras peuvent empêcher l'accomplissement de tâches élémentaires. La guérison peut prendre beaucoup de temps et d'efforts pour terminer juste pour revenir à la compétence de base. Une fois guérie, l'atrophie musculaire dans le bras blessé présente un certain nombre de défis. Pour reconstruire votre force de bras suite à une blessure, il y a plusieurs éléments à considérer. Le facteur le plus important à considérer est de prendre soin d'éviter de ré-aggraver la blessure initiale. N'essayez pas de reconstruire la force du bras jusqu'à ce que votre blessure soit guérie, et faites-le sous la direction d'un physiothérapeute autorisé.
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Muscles cibles
Les trois principaux groupes musculaires du bras sont le biceps, le triceps et l'avant-bras. Bien qu'il existe de nombreux petits muscles individuels à travers les extrémités supérieures, les exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires aideront à redévelopper un niveau de force de base dans le bras précédemment blessé. Si la blessure est une déchirure musculaire ou une entorse, faites particulièrement attention à ne pas déchirer ce muscle. Si la blessure était une blessure articulaire au poignet, au coude ou à l'épaule, concentrez votre rééducation de la force sur un entraînement lent et régulier.
Exercices
Les avant-bras sont engagés par de nombreux exercices qui ciblent les biceps et les triceps. La clé pour reconstruire la force est de sélectionner des exercices de base qui mettent l'accent sur une gamme complète de mouvement pour chaque répétition. La boucle d'haltères debout vous aidera à reconstruire la force dans les biceps, tant que le mouvement est lisse et stable. Les boucles de marteau vont engager les biceps ainsi que les avant-bras. Les extensions triceps mentales vont également engager les avant-bras pendant que vous ciblez les triceps. Les presses triceps fournissent également un mouvement simple et lisse pour travailler les triceps.
Programme de réglage
Le but de la reconstruction de la force du bras est d'éviter une surcharge agressive des muscles cibles au départ. Vous devez commencer plus lentement que d'habitude, en vous concentrant sur le rétablissement de la mémoire musculaire pour les formes de chaque exercice, tout en protégeant les articulations, les tendons et les muscles. Pour les premières semaines, utilisez des séries standard de huit à dix répétitions en utilisant un poids relativement léger. Le poids ne doit pas dépasser 75% de votre capacité maximale normale précédente avant la blessure.
Équipement
Le type d'équipement que vous utilisez dépend du type et de la gravité de la blessure. Typiquement, pour se concentrer sur la reconstruction de la force dans un seul bras, vous allez consacrer une attention particulière à ce bras avec l'utilisation d'haltères ou d'un câble attaché à une machine de musculation empilée. Vous avez également l'option de machines à levier dédiées qui fournissent une résistance avec des plaques de poids empilées, et vous guident à travers une forme précise qui active les muscles cibles.Cette option est idéale pour reconstruire la force après une blessure grave, car elle aide à vous réapprendre la forme appropriée et vous aide à rétablir la force de base dans le bras affecté.
