Votre tension artérielle fluctue naturellement tout au long de la journée. Tout ce que vous mangez, faites et pensez peut potentiellement avoir un impact sur ces chiffres. En cas de diagnostic d'hypertension artérielle, des changements de style de vie, y compris un régime pauvre en graisses et de l'exercice, sont encouragés pour la santé à long terme. Cependant, ceux qui souhaitent commencer à baisser leur nombre immédiatement pourraient être en mesure d'abaisser leur tension artérielle en une heure avec certains aliments et de l'eau. Connaître vos choix alimentaires et leur impact sur votre tension artérielle vous aidera à faire des choix sains à long terme.
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Étape 1
Consommez des aliments diurétiques naturels, comme la pastèque et les canneberges, à moins que vos antécédents de santé ou vos médicaments prescrits ne le contre-indiquent. Pour l'adulte en bonne santé moyen, ces aliments produisent un effet de rinçage pendant la digestion. Diminuer les fluides supplémentaires dans vos tissus réduira la charge de travail sur votre cœur et diminuera votre tension artérielle.
Étape 2
Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons caféinées, sucrées ou alcoolisées. Bien que l'excès de liquide dans les tissus puisse augmenter la tension artérielle, la présence de veines et d'artères bien hydratées facilitera le travail du cœur. La caféine et l'alcool peuvent augmenter considérablement la pression artérielle chez certaines personnes. Les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses, peuvent augmenter votre tension artérielle pendant la digestion.
Étape 3
Mangez beaucoup de fruits et légumes crus et frais. Ces aliments naturels nutritifs sont riches en vitamines, minéraux et fibres qui pourraient abaisser votre tension artérielle pendant la digestion. Les minéraux, tels que le potassium et le calcium, dans ces aliments jouent un rôle essentiel dans la régulation de la pression artérielle. Considérez une salade contenant des tomates, des épinards, de l'ail et du céleri - qui peuvent tous aider à diminuer votre tension artérielle.
Étape 4
Évitez les aliments salés comme les conserves, les repas préemballés ou les aliments transformés. Ces aliments se trouvent généralement dans les rayons des collations et des dépanneurs des supermarchés et peuvent contenir de grandes quantités de sodium, ce qui peut rapidement augmenter votre tension artérielle. Surtout pour les Afro-Américains et les personnes âgées, éviter les aliments salés et les collations peuvent diminuer votre nombre.
