Une crampe de jambe peut rapidement ruiner votre entraînement - vous laissant serrer votre jambe sur le bord d'une piscine seulement un instant après que vous ayez nagé béatement. Même les nageurs les plus expérimentés ont parfois des crampes aux jambes, mais un style de vie sain et une accumulation progressive à la natation intense peuvent vous aider à limiter leur fréquence.
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Stretching and Warm-Ups
Si vous vous précipitez dans une séance d'entraînement, votre corps pourrait vous punir avec une crampe de jambe désagréable. Réchauffez-vous en faisant quelques longueurs tranquilles autour de la piscine avant de commencer votre vrai entraînement. Les étirements peuvent également aider à réduire le risque de crampes aux jambes, mais assurez-vous de ne pas trop vous étirer. Complétez une brève routine d'étirement après chaque bain.
Bonne hydratation et nutrition
La déshydratation rend plus difficile pour votre corps de transmettre des nutriments à vos muscles et à vos organes, ce qui peut rapidement causer une augmentation des jambes. Si vous avez faim ou si vous souffrez de malnutrition, vous pouvez avoir mal avec la douleur. Les nageurs peuvent ne pas remarquer qu'ils transpirent et ont soif parce qu'ils sont dans l'eau, mais vous devez toujours boire beaucoup d'eau avant et après votre entraînement. Les boissons électrolytiques et les barres énergétiques peuvent vous aider à remplacer les nutriments que vous perdrez lorsque vous nagez.
Prévention de la fatigue et du froid
L'épuisement peut causer des crampes musculaires, alors évitez de vous surmener, surtout lorsque vous commencez une nouvelle routine de natation. S'en tenir à des séances d'entraînement régulières trois à cinq fois par semaine, et se concentrer sur la construction de l'endurance afin que vous puissiez vous entraîner plus dur et plus longtemps. Certains nageurs trouvent également qu'ils se fatiguent plus rapidement dans l'eau froide, ce qui peut provoquer des crampes. Si vous êtes parmi ces nageurs, entraînez-vous dans une piscine chauffée.
Masser un tissu enflammé
Une nouvelle routine d'entraînement peut faire mal aux muscles et même causer des blessures mineures. Si vous ressentez des douleurs musculaires après avoir nagé, massez doucement la zone touchée en vous concentrant sur le relâchement des nœuds musculaires. Ne retournez pas à la nage jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Au lieu de cela, continuer le massage deux à trois fois par jour pour augmenter le flux sanguin dans la région et favoriser la guérison.
