L'escrime est avant tout un sport de combat, c'est-à-dire qu'il faut deux joueurs pour pouvoir participer. Mais ce n'est pas parce que vous n'avez pas de partenaire que vous ne pouvez pas pratiquer votre forme et votre jeu de jambes par vous-même. En créant des exercices et des exercices pour vous-même, vous pouvez continuer à affûter des compétences comme le contrôle de l'épée, le jeu de jambes et le longe. Gardez vos exercices d'entraînement intéressants afin que vos entraînements en solo ne vous semblent pas trop ennuyeux au fur et à mesure que vous affûtez votre jeu.
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Étape 1
La pratique se fend devant un miroir. Le mouvement de longe est l'un des mouvements de base les plus importants dans l'escrime. Tenez-vous devant un miroir et passez lentement en position de fente. Remarquez les problèmes avec votre formulaire. Tenez votre feuille et parez vers le miroir et vérifiez votre forme encore, notant n'importe où que vous pourriez améliorer. Le but d'un exercice de longe est d'apprendre à récupérer rapidement d'une position de poussée à une position de garde - il devrait sentir la lumière et la récupération devrait être rapide, note l'Académie américaine d'escrime.
Étape 2
Accrochez une balle de tennis au niveau de la poitrine depuis le plafond. Pratiquez le contrôle de l'épée en tentant de pousser vers la balle et en la frappant avec le bout de votre épée. Comme c'est une petite cible, cela peut être difficile. Si vous ne trouvez pas cela assez difficile, remplacez la balle de tennis avec un objet plus petit, comme une balle en caoutchouc ou en or, et répétez. Arrêtez la balle de balancer chaque fois que vous faites un contact avant d'essayer à nouveau. Continuez à pratiquer le contrôle de votre épée en éloignant la longueur d'une épée d'une poignée de porte ou d'un petit objet et en dessinant un cercle autour de la forme.
Étape 3
Travaillez votre jeu de jambes en créant des combos de drill qui enchaînent un certain nombre de positions défensives et de retours offensifs à la fois. Escrime. net suggère de faire chaque séquence pendant deux minutes, avec un reste d'une minute entre chaque séquence. Commencez par une séquence d'avance / avance-fente / garde, en vous concentrant sur la forme et la lumière, les mouvements équilibrés que vous avez perfectionnés dans le miroir. Ensuite, essayez un saut en avant-lunge / redouble / en garde. Revenez toujours à votre position de garde, peu importe la séquence.
Étape 4
Améliorez vos parades en réduisant votre capacité à battre en retraite. Placez un bloc derrière votre pied arrière pour vous rappeler que vous ne pouvez pas reculer. Ensuite, pratiquez une séquence complètement offensive où vous êtes incapable de battre en retraite. Avec l'option de reculer retirée de l'équation, vous êtes obligé de penser à des séquences que vous n'aviez peut-être pas envisagées auparavant, ce qui est idéal pour améliorer les mouvements offensifs lors d'un sparring avec un partenaire ou un compétiteur.
Choses dont vous aurez besoin
- Chaîne
- Balle de tennis
- Bloc de bois
- Miroir
