Vos tendons connectent les muscles de votre coude à vos os du coude. Lorsque vous jouez au golf, la prise répétée du club peut provoquer l'inflammation de vos tendons à l'intérieur de votre coude. La condition est appelée épicondylite médiale. Les symptômes comprennent la douleur qui s'étend sur l'avant-bras et la faiblesse lors de la préhension d'un club. Si elle n'est pas traitée, les tendons peuvent se déchirer, ce qui peut nécessiter une réparation chirurgicale dans certains cas. Alors qu'il est encore possible de jouer au golf avec le coude du golfeur, il est important de prendre des mesures pour récupérer.
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Étape 1
Prenez un médicament anti-inflammatoire, tel que l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène ou l'acétaminophène, selon les instructions journalières. Ces médicaments aident à contracter les vaisseaux sanguins enflammés qui conduisent à l'enflure et à la douleur.
Étape 2
Appliquez de la chaleur en utilisant un coussin chauffant sur votre coude avant de jouer au golf. La chaleur aidera à desserrer les tendons et les muscles de votre avant-bras, réduisant la douleur lorsque vous jouez. Appliquer pendant 10 à 15 minutes.
Étape 3
Étirez les muscles de l'avant-bras avant de commencer la partie. Un tronçon consiste à se tenir à une distance d'un bras d'un mur. Placez votre paume, les doigts vers le bas, sur le mur, en appuyant votre paume vers le mur. Si vos tendons sont particulièrement tendus, vous ne pourrez peut-être pas placer la main à plat. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez deux à trois fois.
Étape 4
Enveloppez le coude dans un bandage de compression ou portez une attelle de coude pendant que vous jouez. Ce type de bandage aide à isoler les muscles de l'avant-bras, réduisant ainsi la tension exercée sur les muscles lorsque vous jouez au golf.
Étape 5
Glacez la zone affectée à l'aide d'un sac de glace ou créez votre propre sac en glissant des glaçons dans un sac en plastique enveloppé d'une serviette protectrice. Placez le paquet sur la partie interne du coude et laissez agir pendant 15 à 20 minutes. Répétez plusieurs fois tout au long de la journée pour réduire l'inflammation dans le tendon.
Étape 6
Pratiquez les exercices de la chaîne cinétique lorsque vous ne jouez pas au golf pour renforcer les muscles du coude et du poignet. Tenez un poids de 1 à 2 livres dans la main avec laquelle vous balancez le club. Pratiquez votre balançoire en maintenant le poids tout en resserrant les muscles de l'abdomen et du dos.
Choses dont vous aurez besoin
- Glace
- Anti-inflammatoire
- Poids de la main de 1 à 2 livres
- Coussin chauffant
Bouts
- Lorsque vous éprouvez une poussée initiale- Au coude du golfeur, il est préférable de reposer le coude pendant au moins une à deux semaines pour donner à vos tendons le temps de guérir. Vous devriez également éviter de jouer au tennis, car il affecte des tendons similaires.
Avertissements
- Si le coude de votre golfeur ne répond pas aux traitements en vente libre, consultez un médecin. Votre médecin peut vous recommander des exercices de physiothérapie, vous prescrire des médicaments ou vous administrer une injection de cortisone pour réduire l'inflammation.
