Votre capacité pulmonaire peut diminuer avec l'âge ou avec une utilisation insuffisante. Si vous utilisez toujours des techniques de respiration superficielle, vos poumons ne se dilateront pas complètement. Au fil du temps, cette respiration superficielle peut entraîner une raideur de la cage thoracique et une tension musculaire, et peut vous empêcher de respirer profondément. Pratiquer des techniques de respiration profonde, aussi appelée respiration diaphragmatique, peut ouvrir vos poumons et remplir votre corps d'oxygène adéquat.
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Debout
Étape 1
Placez votre ceinture près de la taille à l'extrémité inférieure de votre cage thoracique. Croiser les extrémités de la ceinture et en tenir une dans chaque main.
Étape 2
Expirez et resserrez la ceinture lorsque votre poitrine retombe avec votre respiration.
Étape 3
Inspirez profondément dans vos poumons. Essayez d'ouvrir la ceinture lorsque vous agrandissez votre cage thoracique.
Étape 4
Répétez le cycle respiratoire pour cinq à dix répétitions.
Allongé
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour placer vos pieds sur le sol si vous avez mal au dos.
Étape 2
Placez vos mains sur le ventre, les paumes vers le bas et les pouces à la base de la cage thoracique. Laissez un petit espace entre vos majeurs pour qu'ils se touchent presque.
Étape 3
Inspirez et retirez votre souffle dans votre estomac afin que l'espace entre vos majeurs augmente.
Étape 4
Maintenez la pression pendant un compte, puis expirez et laissez votre ventre s'aplatir.
Étape 5
Répétez le cycle respiratoire pendant trois à cinq minutes.
Avertissements
- Si vos poumons ne s'améliorent pas ou si vous avez de la difficulté à respirer, communiquez avec votre fournisseur de soins de santé.
