Tous les cours de yoga comportent une période d'ouverture centrée et focalisée. Ce segment de début donne le ton pour le reste de la pratique. Il y a beaucoup d'ouvertures possibles. Pendant les meilleures ouvertures, l'écoulement de la respiration est établi, l'esprit commence à se calmer et le corps commence à se réchauffer pour des postures plus difficiles.
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Réglage de la tonalité
Que vous soyez un enseignant ou un étudiant qui planifie une pratique à domicile, il est essentiel de donner le ton à votre pratique du yoga. Choisissez un espace calme, avec un éclairage doux et une température modérée. La musique peut aussi aider à donner le ton à une pratique de yoga. Shakta Kaur Khalsa, auteur de "Kundalini Yoga", suggère d'ajouter un autel à votre espace de pratique de yoga. Les objets sur l'autel peuvent inclure des photos, des statues et une bougie.
Assis tranquillement
Les meilleures ouvertures de cours de yoga sont effectuées assis dans une pose facile, une position de jambes croisées. Cependant, si vous avez des difficultés physiques qui rendent la pose sur le sol difficile, essayez de vous asseoir sur une chaise. L'enseignant B. K. S. Iyengar suggère également d'ouvrir la classe en s'allongeant. Ellen Vitale, fondatrice de South Jersey Yoga, ouvre ses cours en pose de montagne et inclut quelques mouvements de bras simples grâce à une salutation demi-soleil.
Sensibilisation à la respiration
La conscience de la respiration est un élément essentiel du yoga. Pendant la séquence d'ouverture, prenez le temps de vous connecter avec votre respiration. Erich Schiffmann, auteur de "L'Esprit et la pratique de se déplacer dans le calme", suggère de commencer par être simplement conscient de votre souffle. Après une minute ou deux de simple attention, Schiffmann recommande d'approfondir la respiration en pratiquant la respiration yogique appelée respiration Ujjayi ou respiration océanique. Cette respiration est effectuée à travers les narines et comprend de longs, lisses rondes d'inhalations et d'exhalaisons.
Mantra et chant
Mantra ou chant est utilisé pour ouvrir une pratique de yoga. Le mantra est une prière ou une intention utilisée pour focaliser et stabiliser l'esprit. Ce peut être un seul mot, une syllabe ou une phrase complète. Chanter la syllabe "Om", est un mantra populaire pour commencer une pratique de yoga. Dans la tradition du yoga Kundalini, le mantra «Ong namo guru dev namo» est répété trois fois avant la pratique du yoga.
