Le seul moyen de rendre vos pectoraux plus gros est de les agrandir. Contrairement aux femmes, les hommes ne peuvent pas porter de soutien-gorge push-up pour donner l'impression d'une plus grande poitrine. La seule façon d'obtenir l'apparence de pectoraux plus gros consiste à faire des exercices de musculation et à consommer certains aliments qui favorisent la croissance musculaire. Un certain nombre d'exercices peuvent vous aider à atteindre le look que vous désirez.
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Étape 1
Mangez toutes les 2 1/2 à 3 heures. Mangez votre premier repas pas plus de 30 minutes après le réveil et consommez environ six repas pendant la journée. Mangez un mélange de protéines et de glucides. Les protéines aident à la croissance musculaire et les glucides vous fournissent l'énergie nécessaire à vos entraînements. Évitez les gras trans car ils aident à obstruer les artères. Vous trouverez des gras trans dans certains aliments, comme les frites, les biscuits et les beignets.
Étape 2
Montez sur une barre de trempage large. Placez-vous avec les bras tendus et les épaules au-dessus des mains. Abaissez-vous sur le levier assisté avec les hanches et les genoux légèrement pliés. Abaissez votre corps dans un mouvement vers le bas. Cela forcera vos coudes à pousser vers l'extérieur sur les côtés. Attendez que vous sentiez un léger étirement dans vos épaules ou votre poitrine, puis remettez votre corps en place pour que vos coudes se verrouillent en place. Cet exercice est appelé le trempage thoracique assisté. Il cible le sternum majeur pectoral, qui est la zone inférieure des pectoraux.
Étape 3
Allongez-vous sur un banc d'exercices. Retirez la barre du rack en vous servant d'une poignée en pronation avec les mains écartées à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol, que votre dos est cambré et que vos hanches sont étendues. Faites descendre le poids vers votre poitrine, puis remettez la cloche en place pour que vos coudes se verrouillent. Cet exercice est le lève-personnes à haltères. Il cible la zone inférieure des pecs.
Étape 4
Allongez-vous sur un banc en diagonale avec vos pieds repliés sous la jambière. En utilisant une prise en pronation large, retirez la barre du rack. Amenez la barre vers le bas dans la direction de votre poitrine inférieure, puis repoussez la barre de sorte que vos bras sont étendus. Cet exercice est le banc de presse de déclin. Il cible les muscles inférieurs de la poitrine.
Choses dont tu auras besoin
- Barbell
- Banc d'exercice
