Un programme d'exercices est bénéfique à tout programme d'exercices car il vous aide à vous souvenir de votre routine. Les exercices de musculation peuvent être particulièrement difficiles parce que vous ne pouvez pas vous souvenir des poids que vous avez utilisés ou du nombre de répétitions que vous avez faites à chaque fois. Un tableau peut également vous motiver à exercer tous les jours. Si vous voyez plusieurs colonnes vides ensemble, vous pouvez reconnaître que vous n'avez pas exercé récemment. Des tableaux d'exercices informatisés pratiques parce que le modèle est réutilisable et imprimable. Faire votre propre tableau vous donne l'occasion de le personnaliser pour répondre à vos besoins.
Vidéo du jour
Étape 1
Modifiez la mise en page. Après avoir créé un nouveau document Microsoft Word, cliquez sur l'onglet "Fichier" et sélectionnez "Mise en page". "Changez l'orientation de votre page en paysage. Vous devriez également faire vos marges latérales 0. 5 pouces.
Étape 2
Insérer une table. Cliquez sur l'onglet "Table" et sélectionnez "Insérer"; puis sélectionnez "Table. "Choisissez 32 colonnes et 30 lignes. En laissant la première colonne vide, tapez les nombres 1 à 31 dans les cellules de la rangée supérieure. Ce sont les jours du mois.
Étape 3
Faites un entraînement aérobique. Sélectionnez toute la deuxième rangée et faites un clic droit dessus; choisissez "Fusionner les cellules" pour faire une longue cellule. Tapez "Exercices aérobies" dans cette cellule. En utilisant seulement la première colonne, écrivez les exercices aérobiques que vous ferez dans des rangées séparées. Selon l'American College of Sports Medicine, les exercices aérobiques sont rythmiques et vous devriez être capable de les faire pendant de longues périodes. Une fois que vous avez fait un exercice d'aérobie, écrivez les minutes que vous avez passées à exercer sous la bonne date et l'activité.
Étape 4
Faites un entraînement de force. Sélectionnez votre rangée suivante et fusionnez les cellules comme vous l'avez fait à l'étape 3. Tapez "Exercices de force" dans la cellule. Choisissez huit à 10 exercices de renforcement que vous ferez et écrivez leurs noms dans la première colonne. Après l'exercice, écrivez combien vos poids étaient lourds et combien de fois vous les avez soulevés.
Étape 5
Faites un entraînement souple. Fusionner les cellules dans la ligne suivante et tapez "Exercices de flexibilité. "Liste les étirements que vous allez faire dans les colonnes suivantes. Vous pouvez ajouter plus de lignes en sélectionnant une ligne, en cliquant dessus avec le bouton droit de la souris et en choisissant "Insérer des lignes". "Vérifiez la cellule correcte après avoir terminé chaque étirement.
Astuces
- Modifiez votre liste d'exercices chaque mois avant d'imprimer un nouveau cahier d'exercices. Cela vous donnera plus de variété et un meilleur entraînement. Sauvegardez vos anciens tableaux d'exercices. La vie active tous les jours indique que cela vous rappellera où vous avez commencé et combien vous avez progressé.
