La corde à sauter est un exercice cardiovasculaire vigoureux et efficace. Beaucoup d'athlètes sautent à la corde comme échauffement ou dans le cadre de leur routine d'entraînement. Saut à la corde peut être fait à peu près partout. De plus, il peut brûler plus de 600 calories par heure. Vous pouvez faire votre propre corde à sauter afin de personnaliser la longueur, le poids et les matériaux. Une corde à sauter maison vous permettra également d'économiser de l'argent sur un magasin acheté.
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Étape 1
Choisissez parmi des cordes en plastique, en cuir ou en nylon. Vous pouvez acheter la plupart d'entre eux dans une quincaillerie. Les cordes en cuir ont tendance à se balancer plus vite, mais elles peuvent aussi piquer si vous vous frappez accidentellement. Choisissez un matériau qui vous convient.
Étape 2
Décidez si vous voulez que des cordes recouvrent votre corde. Ajout de plastique, des perles rectangulaires ajoute du poids à votre corde, ce qui rend plus facile à balancer. Il fait également un bruit chaque fois qu'il touche le sol, ce qui peut faciliter le comptage. Vous pouvez acheter des perles dans un magasin d'artisanat.
Étape 3
Mesurez la longueur de la corde. En règle générale, une corde à sauter doit être deux fois plus longue que la distance entre vos pieds et vos aisselles. Tenez-vous au centre de la corde avec les deux pieds et tirez chaque côté jusqu'à vos aisselles. Couper la corde de chaque côté.
Étape 4
Enfilez les perles sur la corde, si vous avez décidé de les utiliser.
Étape 5
Ajoutez une poignée en plastique à chaque extrémité de la corde à sauter. Vous pouvez acheter des poignées dans les magasins d'artisanat, ou vous pouvez couper un morceau de 4 à 5 pouces de tuyau en PVC 1/2-inch. Vous pouvez également acheter des poignées lestées d'un magasin d'articles de sport, ce qui rendra la sensation de corde plus lourde, de sorte que vous aurez un entraînement plus stimulant pour le haut du corps. Fixez chaque extrémité avec un noeud solide.
Étape 6
Testez la corde à sauter. Il devrait se sentir confortable et facile à déplacer. Si vous continuez à trébucher dessus, cela peut être trop long. Vous pouvez facilement ajuster la longueur en détachant le nœud et en raccourcissant la corde.
Choses dont vous aurez besoin
- Corde en nylon, en cuir ou en plastique
- Perles en plastique
- Poignées en plastique ou tuyau en PVC de 1/2 pouce
- Ciseaux
