La digestion est le processus par lequel l'organisme digère les aliments que vous mangez. Certains éléments de ces aliments sont utilisés pour produire de l'énergie et les déchets restants sont préparés pour l'excrétion. Une digestion lente peut vous rendre léthargique et peut causer de la constipation. Cependant, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour accélérer naturellement la digestion.
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Étape 1
Buvez de grandes quantités d'eau. Il est généralement recommandé de boire beaucoup d'eau chaque jour - 91 onces pour les femmes et 125 onces pour les hommes - pour soutenir une hydratation adéquate. En outre, l'eau aide votre corps à décomposer les aliments que vous avez mangés. Bien que vous puissiez boire d'autres liquides, l'eau est la meilleure option, car elle ne dilue pas ou n'élimine pas les fluides naturellement développés dans les intestins qui initient la digestion.
Étape 2
Mangez le nombre recommandé de portions de fruits, de légumes et de grains entiers chaque jour pour obtenir plus de fibres. Les fibres alimentaires sont essentielles au processus digestif. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que les femmes adultes consomment 1 1/2 tasse de fruits, 2 1/2 tasses de légumes et 3 onces ou équivalents de grains entiers chaque jour. Les mâles adultes devraient consommer 2 tasses de fruits, 3 tasses de légumes et entre 3 et 4 onces ou équivalents de grains entiers.
Étape 3
Augmenter l'activité physique. L'activité physique aide à garder les aliments en mouvement à travers le processus digestif. Si vous vous sentez trop rassasié après avoir mangé un gros repas, une activité physique légère peut vous aider à amorcer le processus de digestion. Cependant, vous devez attendre au moins 30 minutes après avoir mangé avant de commencer toute activité physique. S'engager dans l'activité physique à divers intervalles tout au long de la journée, tous les jours, conditionne le corps à répondre à l'activité physique afin que le système digestif fonctionne de manière optimale.
Étape 4
Évitez les viandes grasses, y compris les aliments comme les hamburgers de restauration rapide. Ces aliments ralentissent le taux de digestion, car votre estomac et vos intestins ont besoin de beaucoup de temps pour décomposer les protéines et les graisses qui y sont abondantes. Si vous voulez vous offrir un repas riche en matières grasses et en protéines, surveillez la taille de vos portions. Les petites portions n'auront pas autant d'effet que les plus grandes, explique la Colorado State University.
