Le maintien de selles saines peut prévenir des problèmes comme la constipation, les hémorroïdes et les fissures anales, ou de petites déchirures dans l'ouverture anale. La prévention de ces troubles implique des changements alimentaires, de l'exercice régulier et plusieurs directives pour aller aux toilettes. Garder les selles en bonne santé est plus facile que de traiter la constipation une fois qu'elle se produit. Créer de nouvelles habitudes pour assurer la santé des selles vous aidera à avoir des selles fréquentes.
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Étape 1
Choisissez une heure de la journée qui convient le mieux pour aller à la selle lorsque vous êtes moins susceptible d'être interrompu ou de vous sentir pressé. Avoir une selle après un repas est souvent un bon moment parce que votre corps est plus susceptible de vouloir naturellement déféquer pendant ce temps. Une fois que vous commencez à aller à la selle à un certain moment de la journée, votre corps va souvent prendre conscience de cela et commencer à faire la même chose tous les jours.
Étape 2
Faites attention à l'impression que vous devez utiliser les toilettes. Ignorer cette envie peut rendre vos selles plus compactes et difficiles à passer.
Étape 3
Changez votre alimentation pour inclure des aliments riches en fibres, comme les grains entiers et beaucoup de fruits et légumes frais. La fibre aide à gonfler les selles, en les gardant souples et faciles à passer.
Étape 4
Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour et évitez autant que possible la caféine. L'eau aide à garder les selles molles et faciles à passer tandis que la caféine peut arracher l'eau du côlon et rendre les selles plus dures et plus difficiles à évacuer.
Étape 5
Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. L'exercice aide les intestins à bouger régulièrement et aide à prévenir la constipation.
