Votre corps a besoin de sodium, mais des niveaux élevés de sodium dans le sang peuvent causer de l'hypertension, des maladies cardiaques et des dommages aux reins. Selon l'École de santé publique de Harvard, les Américains consomment au moins 1-1 / 2 c. de sel chaque jour. C'est environ deux fois la quantité que vous devriez consommer si vous avez une pression artérielle élevée. En outre, vous pouvez ne pas consommer certains aliments qui aident à équilibrer les électrolytes. Lorsque vous êtes affecté par le décalage du taux de sodium dans votre sang, vous devez suivre un plan de réduction du sodium.
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Étape 1
Consommez des aliments riches en potassium. Le potassium aide à équilibrer les niveaux de sodium. Colorado State University Extension recommande de suivre les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH, régime alimentaire. Il se compose d'aliments à faible teneur en sodium et à faible teneur en gras, riches en potassium, en magnésium et en calcium. Le régime alimentaire ne doit pas contenir plus de 1 500 mg de sodium par jour. Consommez des fruits crus, de la viande, du lait et des légumes à feuilles vertes pour vos besoins en potassium.
Étape 2
Éliminer les aliments transformés pour réduire les niveaux de sodium. Les aliments transformés contiennent de grandes quantités de sodium pour conserver les aliments afin qu'ils restent frais plus longtemps. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, les aliments transformés contribuent jusqu'à 75 pour cent de sodium dans le régime américain. Si vous mangez habituellement des repas surgelés et d'autres aliments transformés, préparez vos propres repas cuisinés à la maison sans ajouter de sel.
Étape 3
Aromatisez vos aliments avec des épices et mangez des aliments épicés. Les épices et les aliments épicés augmentent le métabolisme afin que votre corps puisse se débarrasser du sodium supplémentaire dans le corps à un rythme plus rapide. En outre, les épices ajoutent de la saveur à vos aliments, de sorte que vous n'avez pas besoin d'utiliser le salière. Vous ne vous sentirez pas privé de sel avec un régime pauvre en sodium.
Étape 4
Faites de l'exercice tous les jours pour réduire les niveaux de sodium dans le sang. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps se débarrasse du sodium par la transpiration. L'eau dilue les niveaux de sodium et remplace l'eau perdue de la transpiration. Bill Gottlieb, auteur de «Alternative Cures», recommande une marche de cinq minutes chaque jour si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous souffrez d'hypertension ou de maladie cardiaque.
Ce dont vous aurez besoin
- Aliments diététiques DASH
- Épices
- Aliments épicés
Bouts
- Lisez les étiquettes avant d'acheter des aliments emballés à l'épicerie et recherchez «faible teneur en sodium» ou «réduit». sodium "sur les étiquettes des produits.Cependant, faites attention aux étiquettes qui contiennent «pas de sel ajouté», ce qui ne signifie pas nécessairement que l'aliment contient peu ou pas de sodium. Il indique seulement qu'il n'y a pas de sodium ajouté au traitement de l'aliment.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant d'utiliser toute méthode de réduction du taux de sodium dans votre sang. Parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime d'exercice ou de faire des changements alimentaires, surtout si vous êtes actuellement traité pour un problème médical.
