La course est généralement définie à un rythme d'au moins 10 minutes par mile. Tout ce qui est plus lent est défini comme le jogging. Les coureurs qui courent peuvent déterminer leur fréquence cardiaque maximale en prenant 220 et en soustrayant leur âge. Généralement, les coureurs calculent un pourcentage de cette fréquence cardiaque maximale pour planifier leurs entraînements. Si vous préférez courir et abaisser votre fréquence cardiaque pour des raisons médicales ou pour augmenter votre niveau de graisse, il y a plusieurs façons de le faire.
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Étape 1
Diminuez votre vitesse de course. Cela signifie qu'au lieu de courir à une distance de huit minutes, ralentissez jusqu'à un mile de 10 minutes. Vérifiez votre pouls après avoir couru pendant au moins 15 à 20 minutes pour évaluer où vous êtes exactement.
Étape 2
Abaissez vos bras pour réduire votre fréquence cardiaque. Si vous pomper les bras levés au niveau de la poitrine, votre rythme cardiaque augmentera lorsque vous bougerez les bras au niveau du cœur ou au-dessus, ce qui augmentera le niveau d'effort. Pour abaisser votre fréquence cardiaque, abaissez vos bras afin qu'ils se rapprochent de vos hanches ou même plus bas pendant que vous courez.
Étape 3
Courez sur un terrain plat à l'extérieur ou sans pente ou pente sur un tapis de course pour réduire votre effort et abaisser votre fréquence cardiaque. Cela devient immédiatement évident lorsque vous prenez votre fréquence cardiaque tout en courant une colline à l'extérieur et à nouveau courir sur un terrain plat. Toute inclinaison augmentera le rythme cardiaque. Généralement, les personnes qui courent travailleront à un rythme cardiaque correspondant à environ 70% de leur fréquence cardiaque maximale, en fonction de leur âge et de leur forme physique.
Conseils
- Le port d'un cardiofréquencemètre pendant votre course vous permet de connaître instantanément votre fréquence cardiaque actuelle, ce qui vous évite de prendre votre pouls.
Avertissements
- Certains médicaments peuvent provoquer une augmentation ou une chute malsaine de votre fréquence cardiaque. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer que la course est sécuritaire pour vous.
