Les hanches larges sont le fléau de l'existence de nombreuses personnes - en particulier les femmes, qui accumulent généralement de la graisse sur les hanches et les cuisses. Vous ne pouvez pas changer votre constitution génétique et vous ne pouvez pas amincir les os, donc si vous avez des hanches naturellement larges, ils vont probablement rester comme ça. Vous pouvez, cependant, réduire la graisse le long de vos hanches, créant un look plus mince et svelter.
Étape 1
Faites de l'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine. Les routines de conditionnement physique telles que courir, faire du vélo, sauter sur un trampoline et nager tout brûler les calories qui conduisent à l'accumulation de graisse. Faire du vélo pendant 30 minutes à un rythme modéré sur un vélo stationnaire, par exemple, brûle environ 311 calories pour une personne de 185 livres.
Étape 2
Concentrez-vous sur votre alimentation. La combinaison de régime et d'exercice peut vous aider à couper vos hanches beaucoup plus rapidement. Demandez à votre médecin de vous aider à calculer vos besoins caloriques quotidiens. Rester à ce nombre signifie que vous maintenez votre poids, mais vous pouvez perdre du poids si vous vous exercez et prenez moins de calories. Pour ce faire, choisissez des aliments à faible densité énergétique. Ces aliments hypocaloriques vous permettent de manger plus et de vous sentir plus rassasié. Les aliments riches en fibres comme les légumes et les grains entiers sont des choix idéaux. Restez à l'écart des sodas sucrés et des collations transformées telles que les croustilles.
Étape 3
Tonifiez vos muscles. Les exercices de musculation brûlent moins de calories que l'exercice cardiovasculaire, mais peuvent aider vos hanches à avoir l'air tonique et fort. Muscle nécessite également plus de calories pour l'entretien et la récupération que la graisse, ce qui signifie que plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme au repos. Effectuer des exercices tels que les fentes, les squats et les levées de jambe. Pour un entraînement encore plus intense, essayez de tenir des poids dans chaque main lorsque vous faites des exercices de musculation.
Étape 4
Gardez le haut du corps tonique pour aider à équilibrer vos proportions et éloigner l'œil des hanches larges. Les pompes, les pullups et les flexions des biceps peuvent vous aider à avoir une partie supérieure du corps solide et svelte. Essayez d'incorporer des exercices du haut du corps dans votre séance d'entraînement de la hanche. Par exemple, faites des boucles de biceps en même temps que vous faites des squats, ou essayez une routine d'entraînement en circuit qui incorpore des exercices pour le haut et le bas du corps.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer toute activité physique.
