Selon les National Institutes of Health, la seule façon fiable, sûre et saine de perdre du poids et gardez ce poids au fil du temps est de coupler une activité physique régulière avec un régime alimentaire équilibré, faible en calories. Les aliments les plus nutritifs ayant le plus faible nombre de calories et le plus haut contenu en vitamines et minéraux sont des aliments entiers et naturels comme le thon et le maïs sucré. Bien que ces éléments spécifiques ne sont pas meilleurs pour stimuler la perte de poids que tous les autres aliments entiers, ils peuvent travailler dans le contexte d'un plan alimentaire plus large pour vous aider à perdre du poids.
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Étape 1
Gardez chaque aliment simple au lieu de le garnir de sauces, d'accompagnements ou d'autres ajouts. Selon l'USDA, une boîte entière de thon rempli d'eau ne contient que 220 calories et 5 g de matières grasses, mais plus de 40 g de protéines maigres. Une tasse de maïs sucré est similaire, offrant 125 calories, 5 g de protéines, 2 g de matières grasses, 3 g de fibres, 9 g de sucre naturel et 27 g de glucides avec des doses de calcium, potassium, vitamine C, folates et autres nutriments essentiels. Ajouter du beurre, de l'huile, de la mayonnaise et d'autres tartinades riches en calories réduit la valeur nutritive des aliments et augmente les calories et les graisses.
Étape 2
Choisissez le thon en conserve pour la meilleure valeur économique, sans sacrifier la nutrition ni risquer votre santé. Jill Weisenberger, diététiste du magazine Cooking Light, note que les concentrations de mercure présentes dans le thon en conserve ne sont pas liées à des effets néfastes sur la santé dans des études scientifiques crédibles et que la consommation de thon et d'autres poissons présente des avantages considérables. maladie cardiaque.
Étape 3
Ajoutez beaucoup de légumes et de fruits frais au thon et au maïs sucré que vous mangez régulièrement. Le régime alimentaire MyPyramid de l'USDA indique qu'en plus d'aider à réduire le risque de surpoids et d'obésité, les fruits et légumes frais réduisent les risques d'AVC, de maladie cardiaque, de perte osseuse, de calculs rénaux, de diabète et de cancer. De plus, de nombreux fruits et légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui a un effet rassasiant et peut aider à réduire les fringales pour les aliments qui sont plus riches en matières grasses, en calories, en sodium et en sucre. La Mayo Clinic suggère d'améliorer les sandwiches au thon et les sandwichs à la salade de thon avec une variété de légumes, y compris le brocoli, les carottes, la laitue, la tomate et les poivrons.
Étape 4
Complétez votre alimentation avec des produits laitiers sans gras, des grains entiers et d'autres protéines maigres. Ni le thon ni le maïs sucré ne sont des remèdes pour la perte de poids, et bien qu'ils ajoutent tous deux des nutriments précieux à toute alimentation quotidienne, manger trop de tout type de nourriture peut entraîner des carences en nutriments et d'autres effets négatifs sur la santé. variété dans tous vos repas et collations.
