Perdre du poids n'est pas magique et ne nécessite pas d'aliments miracles spécifiques. Si vous limitez votre apport calorique et remplissez votre alimentation avec des aliments nutritifs, vous perdrez du poids. Faire de l'exercice pour brûler plus de calories, bien sûr, aidera, mais à la fin de la journée, le corps parfait que vous convoitez est fait principalement dans la cuisine. Des recettes simples permettront de réduire au minimum le temps passé dans la cuisine. Consultez votre professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire.
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Réglez votre limite calorique quotidienne
La limitation de votre apport calorique rendra la perte de poids plus facile. Une fois que vous connaissez votre limite, divisez-la également entre vos repas quotidiens pour créer une limite de calories par repas. Pour trouver une limite de calories qui favorisera la perte de poids pour vous, suivez les calories que vous mangez et buvez pendant quatre jours et divisez le résultat par quatre. Ceci est votre moyenne quotidienne. Selon Harvard Health Publications, manger 250 calories par jour de moins que votre moyenne vous aidera à perdre 1/2 livre par semaine; manger 500 de moins devrait vous aider à perdre environ une livre par semaine.
Mangez une alimentation équilibrée
Assurez-vous que chaque repas est équilibré pour une bonne nutrition et qu'il répond à vos objectifs caloriques. ChooseMyPlate. gov recommande d'inclure des portions égales de fruits, de légumes, de grains entiers et de viandes maigres dans chaque repas, ainsi qu'un côté des produits laitiers faibles en gras. Pour déterminer le nombre de calories dans une recette, ajoutez le total des calories de chaque ingrédient. Parce que la plupart des aliments non transformés et plus sains n'ont pas d'étiquette, consultez les ingrédients de la base de données nationale sur les éléments nutritifs du ministère de l'Agriculture des États-Unis ou une ressource en ligne similaire.
Petit déjeuner: Scramble aux épinards
Les scrambles ne prennent pas de temps à faire et vous pouvez ajouter à peu près n'importe quel ingrédient sain que vous avez sous la main. Essayez une simple bousculade avec quelques œufs entiers, quelques poignées d'épinards frais, des restes de quinoa et du fromage cheddar fort râpé. Mangez une pomme sur le côté ou, si vous vous sentez aventureux, ajoutez la pomme hachée à la bousculade elle-même. D'autres recettes simples et rapides comprennent la farine d'avoine avec du lait écrémé et des raisins secs ou un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier.
Déjeuner: salade de roquette
Les salades sont des déjeuners pratiques, surtout si vous les mettez au sac au lieu de manger à la maison. Essayez une salade de roquette avec des tranches d'orange, des tomates hachées, de la poitrine de poulet râpée et des haricots noirs restants. Au lieu d'utiliser un pansement, vous pouvez garnir les salades avec du vinaigre balsamique pour réduire les calories. Avoir un verre de lait faible en gras avec votre salade ou le garnir de fromage. Autres options de déjeuner comprennent un simple piment aux trois haricots avec une salade ou un bol de soupe de nouilles de poulet maison, faite dans la mijoteuse pour plus de facilité.
Snack: Trail Mix
Vous pouvez préparer un mélange montagnard en grandes quantités en tant que collation pour la semaine ou même pour le mois entier.Combinez des noix mélangées non salées avec des fruits secs non sucrés et quelques morceaux de chocolat noir, et vous êtes prêt à partir. Pour ajouter de la saveur, mélanger votre mélange montagnard avec des épices comme le poivre de Cayenne, le paprika ou la muscade. Vous pouvez également couper les légumes et les fruits crus, comme le céleri et les pommes, et les associer avec du beurre d'amande pour une simple collation.
Dîner: Poisson cuit à la vapeur
Un cuiseur à vapeur vous permet de cuisiner des viandes, des fruits de mer ou des produits à base de soja en même temps que des légumes pour un repas rapide et décontracté. Essayez de faire cuire à la vapeur un filet de tilapia avec du brocoli haché et une patate douce coupée en deux. Servir le plat avec un entier = rouleau de grain sur le côté et, pour le dessert, pamplemousse haché mélangé avec du yogourt et du miel. Une autre recette simple consiste à faire cuire du poulet et à le servir avec une salade et une tasse de riz brun.
